Theraband Övningar för äldre

Resistanceband övningar för äldre är utformade för att stärka dina muskler utan att lägga för mycket stress och tryck på din åldrande kropp. Som en följd av detta innebär dessa övningar ofta många repetitioner med låg resistans motståndsband. Medan bandövningar kan utföras på ett gym eller med en personlig tränare, kan de också användas i ditt hem.

Dagens video

Resistance Shoulder Exercise

Denna motståndsbandsträning är utformad för att stärka dina axel- och ryggmuskler. Börja med att sitta ner på golvet med ryggen upprätt och dina ben raka. Härifrån hänger du bältets mitt runt båda fötterna och tar hand om handtagen med var och en av dina händer. Dra tillbaka från bandet tills du känner spänning i axlarna och baksidan. Håll den här positionen i fem sekunder innan den släpps. Utför träningen 25 gånger före brott.

Ankelförstärkning Övning

Denna övning är utformad för att stärka dina fotledsmuskler samt dina andra benmuskler. Börja med denna övning genom att sitta i en stol med ryggen rakt och knäböjda. Från den här positionen sluter du ena änden av motståndet runt din fot och håller den knutna änden av bandet med din andra hand. Lyft ditt ben av golvet och räta ut det och bort från din kropp. Härifrån, vrid och vrid din fotled mot motståndets spänning. Upprepa denna övning med din andra fotled innan du vilar.

Motståndsband Benpressar

Sittbenpressar är utformade för att stärka dina quadriceps. Håll ändarna av ett motstånd band i varje hand och sitta vid framkanten av en robust stol. Böj din högra fot och slinga bandet runt botten av den här foten. Medan du håller ditt vänstra knä böjt och foten platt på golvet, andas och förläng ditt högra ben när du trycker mot bandets motstånd. Inhale, böj ditt högra knä och gå långsamt tillbaka till startpositionen. Upprepa 15 till 20 gånger och byt sedan på benen.

Alternativa bröstpressar

Dessa motståndsband bröstpressar hjälper till att stärka dina pectoral muskler såväl som dina biceps. Ligga ner platt på ryggen, dela ditt band i två. Ta varje ände av motståndet med din vänstra och högra hand. Härifrån, alternativt förlänga varje arm ut framför kroppen, se till att du bara använder arm- och bröstmusklerna och inte dina nackmuskler. Utför 10 repetitioner med varje arm innan du tar en paus.