Kost för tillväxt och höjd

Att äta en hälsosam kost är väsentlig för tillväxt och höjd. Genetik är en primär faktor i övergripande höjd, men näring är nyckeln till att ha friska ben och muskler som gör att din kropp kan blomstra och växa till sin optimala höjd. Det betyder att du behöver en förnuftig, balanserad kost med mycket energi och näringsämnen. Det glykemiska indexet eller GI-kosten är ett exempel på en näringsrik, balanserad kost som innehåller alla nödvändiga komponenter för tillväxt och höjd.

Dagens Video

Glykemisk Index Diet

GI-kosten bygger på ett system som klassificerar mat beroende på hur snabbt det släpper ut glukos eller socker i blodet, enligt "Nutrition Through Life Cycle." GI-dieten, som beskrivs i "The Low GI Diet Revolution", betonar att man äter lågglykemisk indexmat som fullkorn, grönsaker, vissa frukter, baljväxter och magert protein. Det begränsar stärkelsehaltiga kolhydrater och näringsfattiga bearbetade livsmedel. GI-kosten ger följande näringsämnen som behövs för tillväxt och höjd: protein, kolhydrater, kalcium i mjölk och vitamin D. Och enligt "Nutrition Through the Life Cycle" skyddar den också mot hjärtsjukdomar, cancer och högt blodtryck.

Protein

Att få mycket protein är väsentligt för tillväxt. "Williams 'Basic Nutrition and Diet Therapy" -bok noterar att det är det grundläggande tillväxtämnet i kroppen, som ansvarar för att tillhandahålla de aminosyror som är väsentliga för vävnadsutveckling och reparation. På grund av detta behöver barn mer protein - 1 g per kilo kroppsvikt - jämfört med 0,4 g per pund hos en vuxen.

Kolhydrater

Karbohydrater är din kropps huvudkälla till energi, och bränsle normal tillväxt och höjdutveckling, enligt boken "Nutrition Through the Life Cycle. "Eftersom kolhydrater förekommer i en rad livsmedel, inklusive hela korn, baljväxter, frukt och grönsaker, kommer ett hälsosamt intag också att ge dig fiber och ett brett utbud av viktiga vitaminer och mineraler.

Mjölkkalcium

Ett viktigt mineral för tillväxt och höjd är kalcium, vilket är viktigt för en hälsosam benutveckling, enligt "Nutrition Through the Life Cycle. "GI diet rekommendationen att äta mjölk, yoghurt och ost stöds av en Harvard studie av 5 000 tjejer som visade en direkt koppling mellan mejeriintag och höjd, med de som konsumerade mest mjölk växer den högsta.

Vitamin D

D-vitamin, som hjälper till att underlätta kalciumabsorptionen, är en viktig del av bentillväxten, enligt National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Människor som är D-vitaminbrist är utsatta för rickets - en sjukdom där benet blir mjukt och deformerat - och sjukdomar som osteoporos.Din hud gör vitamin D i solljuset, men kontoret för kosttillskott varnar för för mycket solexponering. Du kan få D-vitamin i din kost genom starka livsmedel som mejeri, soja, bröd och spannmål, och det förekommer naturligt i fet fisk, ost, ägg och svampar - alla låg-GI-livsmedel.