ÖVningar för en Tipped Uterus

Livmodern är ett päronformat organ som bär ett utvecklande foster i en kvinnas kropp. Normalt står livmodern i vertikal position i bäckenet. En tippad livmoder uppträder när livmodern lutar tillbaka mot ryggraden. En kvinna kan födas med en tippad livmoder, eller det kan bli ett problem efter förlossningen. De senor och ligament som håller livmodern upprätt kan sträckas eller rivas under födseln, vilket leder till livmodern som faller bakåt. Det finns några övningar som kan göras för att stärka dessa muskler, så att livmodern kan återuppta den vertikala positionen.

Dagens video

Knäbröst övning

Knäbryststräningen hjälper livmodern att flytta tillbaka till vertikalt läge. Ligga platt på ryggen med knäna böjda och fötterna platta på golvet. Höj ett knä upp till bröstet och håll det med båda händerna. Behåll denna position i 15 till 20 sekunder och släpp sedan. Upprepa processen med det andra benet. Alternera mellan vänster och höger ben två till fyra gånger vardera.

Pelvic Contraction and Relaxation

Denna övning stärker musklerna längs bäckenbotten. Detta uppmuntrar livmodern att förflytta sig i vertikalt läge. För att göra denna övning, ligga platt på golvet med armarna till sidan. Ta djupt andetag och lyfta skinkorna från golvet en tum. Håll den här positionen i fem sekunder och släpp positionen tillsammans med andningen. Upprepa denna process fem gånger för att öka styrkan i bäckensmusklerna.

Oblique Twists

Denna övning stärker de sneda musklerna och kärnan i kroppen. Det fungerar bra för att stärka bäckensmusklerna, vilket är viktigt för att rätta till en uterus. Ligga platt på golvet med händerna bakom huvudet, låst ihop. Håll knäna böjda och fötterna platta på golvet. Lyft det vänstra knäet samtidigt som du lyfter huvudet med händerna. Vrid din bagage på stigande, så din högra armbåge möter ditt vänstra knä. Upprepa denna process med den andra sidan, se till att vänster armbåge möter höger knä. Gör minst 10 av dessa för bästa resultat.

Kegal övningar

Kegal övningar är viktiga för att hålla en kvinnas bäckenbotten muskler starka. Dessa specifika muskler reparerar inte bara en tippad livmoder, de hjälper till att minska inkontinens. Det bästa med Kegal övningar är att de kan göras var som helst när som helst. Mayo Clinic instruerar dig att hitta rätt muskler genom att sätta in ett finger i slidan och klämma musklerna. När du identifierar dessa muskler spänna dem i 10 sekunder och släpp sedan. Mayo Clinic säger att du borde göra tre uppsättningar av 10 repetitioner varje dag.