Listan över matvaror med hög fetthalt

American Heart Association rekommenderar att ditt dagliga intag av fett är mindre än 30 procent av de totala kalorierna du konsumerar. Den värsta typen av fett är kolesterol. Det är särskilt viktigt att konsumera mindre mat som innehåller mättade och transfetter, eftersom dessa också ökar din kolesterolnivå. Vissa fetter, såsom de i matoljor och jordnötssmör, är dock faktiskt friska för dig.

Dagens video

Mejeriprodukter & Creamer

Helmjölk och andra mejeriprodukter som ost och glass innehåller mycket fett. Det är en bra idé att sakta växla från att konsumera helmjölk till två procent och så småningom till en procent fet eller skummad (icke fet) mjölk. Mataffärer ost är tillgängliga som är skumma mjölk. Icke-mejeri kaffe och te creamers innehåller också mycket mättat fett. Du bör gradvis försöka konsumera skummjölk i stället för dessa creamers.

Snabbmat

Snabbmatfogar erbjuder mat som innehåller stora mängder ohälsosamma mättade och transfetter. Cheeseburgers, pommes frites, läsk och nästan alla andra objekt som listas på en snabbmat-meny är skadliga för din kropp. Begränsa din snabbmatskonsumtion för att sänka din kolesterolnivå och minska risken för hjärtsjukdom.

Smör och partiellt hydrogenerade oljor

Smör och delvis hydrerade oljor innehåller en hög mängd ohälsosamma transfetter. Särskilt delvis hydrerade oljor används ofta för att laga stekt mat. Därmed borde man undvika att äta något som är friterat, eftersom det sannolikt kommer att innehålla dessa skadliga oljor.

Matoljor

Matoljor - inklusive olivolja, sojabönolja och rapsoljor - har en hög mängd fleromättad och enomättad fett, vilket gör att de är hälsosamma för dig. Du borde faktiskt laga mat med dessa vanliga vegetabiliska oljor för att lägga till hälsosamma fetter till din matförbrukning.

Jordnötssmör

Jordnötssmör innehåller mycket protein och hälsosamma enomättade fetter. På grund av det höga fettinnehållet i jordnötssmör bör du dock vara försiktig med hur mycket du förbrukar om du försöker begränsa ditt kaloriintag. Det är också viktigt att försöka äta bara naturligt jordnötssmör, eftersom det är lägre i socker och högre i proteinet och friska fetter som gynnar din kropp.