Träningsplaner för softballspelare

Softball träningsprogram måste vara specifika för sporten och koncentrera sig på rörelser och muskelgrupper som används när man spelar spelet. Spelare behöver ha snabbhet och smidighet. Det är särskilt viktigt att utveckla armstyrka och kärnstyrka som behövs för att överföra energi från ben och höfter till fladdermusen och för att förbättra kasta rörelse. En plan som innehåller kardio, viktträning, sprintövningar samt agilityborrar är mest fördelaktiga. En omfattande strategi för näring och förebyggande av skador är också betydande.

Dagens video

Förbättrad uthållighet och fitness

Uthållighetstrenor tre gånger per vecka under förseelsen och två gånger per vecka under säsongen kommer att bygga uthållighet och uthållighet. En 30-minuters cykelträning varje vecka kommer att bidra till att minska lönerelaterade skador. Snabba cyklussprängningar på 100 till 120 varv per minut, som varar två till tre minuter och följs av en lika lång cykelcykel med en lätt 60 till 80 varv per sekund, ger uthållighet och uthållighet samt benomsättning. Åtta till 10 sprints mellan hemmabas och utfield-staket med back-back-återvinningar kommer också att bygga uthållighet och uthållighet. Tre uppsättningar av höga knäborrar i 20 sekunder per set förbättrar löpformen.

Förbättrad hastighet och snabbhet

Två hastighetstimmar per vecka under försäsongen och en gång per vecka under säsongen förbättrar den totala hastigheten och ökar offensiva och defensiva möjligheter. Träning ska ske med mycket snabba hastigheter med längre återhämtningar. Gör åtta till 10 sprints mellan hemmabas till första basen. Koncentrera dig på att hålla dig låg och skjuta av med fötterna för att accelerera. Gå tillbaka för full återhämtning. Öka avståndet en gång varannan vecka och sprid sedan från hemmabas till andra bas. Bygg snabbhet med åtta till 10 vinklade sprintar från krukans höjd till antingen första eller tredje basen. Börja vända mot hemmabas och, på en visselpipa, sprint åt vänster eller höger i vinkel.

Förbättrad kärnstyrka

Den nationella styrka och konditionsföreningen förespråkar att det är viktigt att bygga kärnstyrka genom sportspecifik träning. Övningar för att bygga styrka i höfterna och buken innefattar crunches, plankor, broar, v-ups, laterala snedställningar och hängande benupphöjningar. Sportspecifikt kärnarbete inkluderar svängande viktiga fladdermöss och arbetar med korrekt slagteknik tre dagar i veckan.

Arm och axelstyrka

Förstärkning av armarna och axlarna ökar armhastigheten och förbättrar kasthastigheten och batthastigheten. Att stärka dessa områden bidrar också till att minska risken för skador. Värm upp och sträck axlarna och armarna före och efter träning. Två lyftningar efter kärnarbetet kommer att vara fördelaktiga.Tre uppsättningar av åtta till 10 reps av hantelpressar, lutning bänken pressar och upprätt rader med tillräcklig vikt för att orsaka liten utmattning vid slutet av varje uppsättning kommer att uppnå detta mål. Avsluta med pull-ups för att misslyckas i slutet varje lyftning.

Heltäckande tillvägagångssätt för träning

Förbättra dina softball färdigheter innebär mer än att vara en exakt kastare eller att kunna slå en kurvboll eller en skjutreglage. Att bli en bra idrottare kräver ett livsstilsansvar för hälsosamt boende och näring. En balanserad diet kommer att bränna kroppen och hjälpa till med muskelåterhämtning. Ett åtagande att ordentligt värma upp och sträcka varje dag kommer också att vara avgörande för din strävan att förbättra. Ge dig själv minst en dag för att återhämta efter spel innan du tränar för att minska risken för skada.