ÄR koffeinpiller dåliga för dig?

Vi har alla hade det mitten av eftermiddagen nedgången eller den tidiga morgonen grogginess där du bara behöver "lite lite" för att komma och känna sig vakenare. För miljoner innebär det koffein i form av kaffe, te, soda och till och med koffeinpiller. Nu är rent koffeinpulver allmänt tillgängligt som ett alternativ. Men är dessa tillägg en bra idé? Var och när ska bäst användas? Vi ska undersöka några senaste studier och väga in med en expert på ämnet.

Dagens video

Vad är koffeinpiller?

FDA klassificerar koffein som både ett läkemedel och en livsmedelstillsats, och du kan bli förvånad överallt där det dyker upp. Undrar varför du känner dig smaskig när du försöker sluta koffein? Det är ett verkligt tillbakadragande eftersom koffein kan vara beroendeframkallande. din kropp vill ha den rushen. För de som inte kan konsumera koffein i traditionella former (kaffe, te, läsk), kan koffeinpiller eller pulver erbjuda en bekväm lösning på detta potentiellt hälsofrämjande ämne. Populära koffeinpiller märken som Vivarin, Cafcit och Alert innehåller koffeinkitrat, även känd som 1, 3, 7-Trimetylpurin-2,6-dion, som är dehydrerad koffein blandad med citronsyra och natriumcitrat. Det är den aktiva ingrediensen, och resten av ingredienserna är främst fyllmedel, färgämnen, konserveringsmedel och beläggning som alla anses vara GRAS (allmänt erkända som säkra) av FDA, inklusive karnaubavax, stearinsyra och titandioxid.

Vad är rätt dosering?

En "standard" dos av koffein är ungefär 200-400 mg per dag (ungefär mängd i 2-4 koppar kaffe eller upp till fem sodavatten). Men inte samma mängd är rätt för alla eftersom det beloppet metaboliseras annorlunda baserat på din individuella kroppsmakeup och genetiska bakgrund. Om du ska börja ta koffein som ett dagligt tillskott, diskutera definitivt dosen med din läkare först. Från och med 2014 har FDA varnat konsumenterna om de potentiella överdoserna på rent koffeinpulver och säger: "Dessa produkter är i huvudsak 100 procent koffein. En enda tesked rent koffein är ungefär lika med mängden i 25 koppar kaffe. ”

Kan du överdosera på koffeinpiller?

Ja, det är möjligt att överdosera på koffein, speciellt om du tar det i piller. Den maximala dagliga dosen får inte överstiga 400 mg enligt Dr. Mark Jabro, en internmedicinsexpert med Sharp Health Care i San Diego. Han tillägger att gravida kvinnor ska konsumera inte mer än 200 milligram. När du tar för mycket kan du uppleva snabb hjärtfrekvens, ångest, irritabilitet, sömnlöshet, tremor, magbesvär och yrsel och kan uppleva allvarliga symtom på överdosering, inklusive dödsfall.En New York Times artikel från maj i år tittade på flera fall av överdos av koffein, främst av ungdomar som tar doser av pulveriserad koffein för att komma igenom ett upptaget schema eller hård träning. Dessa över-the-counter-ämnen är allmänt oreglerade, med individen inte inser att de kan få koffeinekvivalensen av dussintals koppar kaffe i en dos.

Användning för koffeinpiller

Hoppet du får i hjärtfrekvensen och blodtrycket från en koffeinhöjning kan förhöja mental alertness (populär bland långdistansförare, till exempel). Men bortom bara vakenhet finns det ett antal anledningar till varför människor använder koffein i deras dagliga liv. Koffein kan också vara till nytta för saker som viktminskning. Jabro säger att "koffein kan öka vilande metabolismhastighet och undertrycka aptit och även öka adrenalinnivåerna, vilket signalerar nedbrytningen av fettvävnad i energi." Han påpekar att medan effekterna är blygsamma kan det vara till hjälp tillsammans med ett hälsosamt kost- och träningsprogram. Du kan också dra nytta av en ökning i atletisk prestanda från koffein eftersom det faktiskt kan få dig att känna att du inte behöver utöva så mycket arbete för att komma igenom ditt träningspass, tillägger Jabro.

Fördelar med koffein

I åratal har studier präglat de olika fördelarna du får från koffein, främst genom att titta på kaffekonsumtion som referens. Men är det verkligen koffein som leder till dessa fördelar? Kaffe innehåller tusen olika ingredienser, och en Harvard Health Letter-recension framhäver till och med att vissa studier visar samma resultat mellan koffeinhaltig och koffeinfri kaffe. Till exempel tittade en studie i Diabetes Care om hur koffein (via kaffe) kan hjälpa till med insulinkänslighet, en viktig fråga för alla som hanterar diabetes. Studien visade att ökad adrenalinhalt som kommer från koffein kan vara den bidragande faktorn till denna förbättring. Forskning har också visat att koffein är skyddande mot saker som depression och självmord på grund av ökad adrenalin, enligt Dr Jabro. Slutligen har studier också pekat på fördelarna med koffein när det gäller degenerativa sjukdomar som Alzheimers, Parkinsons sjukdom och multipelskleros. Det är emellertid viktigt att återigen notera att det inte har funnits några slutgiltiga resultat om huruvida dessa hälsofördelar kommer från bara koffein eller de kumulativa effekterna av alla ingredienser i kaffe, såsom antioxidanter. Bevis saknas på effekterna av bara koffeinpiller eller pulver ensam.

När ska du inte konsumera koffein?

Medan det kan finnas många fördelar med koffein, bör den inte användas av personer med flera olika hälsotillstånd, inklusive: okontrollerad hypertoni (högt blodtryck), hjärtarytmi, anfallssyndrom, svår lever- eller njursjukdom, sömnlöshet, ångest / panikstörning, instabil kranskärlssjukdom, ny hjärtinfarkt eller stroke och magsår. Du kanske också tycker att du är mer riskfylld när du dricker alkohol.Dr Jabro pekar på en studie från Akademin för akutmedicin som lyfter fram risken för alkoholrelaterade negativa konsekvenser när man blandar koffein med alkohol. Du kanske inte någonsin vara benägen att beställa en Red Bull med Vodka, men om du popar ett koffeinpiller och slipper en Chardonnay kan du bli utsatt för samma effekt. Många droger ökar faktiskt koffein effekt, vilket innebär att du kan lida av saker som lätthet, snabb hjärtfrekvens och till och med svimning med liten eller ingen varning. Populära antibiotika Cipro och Enoxacin, tillsammans med muskelavslappnande Zanaflex, kan leda till symptom på koffeinöverdosering. Koffein begränsar effektiviteten av andra mediciner och kan även göra dem skadliga. blandning av koffein med litium kan orsaka litiumtoxicitet i blodet vilket leder till illamående och tremor.

Bottom Line

När du tar koffeinpiller eller rent koffeinpulver, ta hand om att konsumera den rekommenderade dosen och inte mer. Om du är oroad över biverkningar eller kontraindikationer med andra droger eller kosttillskott du tar, var noga med att kolla med din läkare för att avgöra om det här är rätt alternativ för dina hälsobehov.