Hand och fingersträckor
Innehållsförteckning:
- Dagens video
- Klämsträckning
- Bön Press
- Fingerdragning
- Hand Öppna och Stäng
- Fingeradduktion till bortförande
- Thumb Adduction to Abduction
Om du inte är en jonglör eller pianist, tänker du nog inte på att sträcka dina händer och fingrar. Men deras muskler kan bli spända och förlora rörelseområdet som alla andra muskler, särskilt efter en skada. Hand- och fingersträckor kräver ingen utrustning och lite engagemang, så nästa gång du är framför TV: n eller datorn, ta en stund att sträcka.
Dagens video
Klämsträckning
Klämsträckan fungerar med fingrarna i samma rörelse som när man kopplar ett föremål. Denna sträcka minskar risken att dina fingrar blir ömma från att skriva eller hålla en penna eller penna. För att utföra denna sträcka, sprida fingrarna bred och böj sedan fingrarna och tummen med den första och andra handen. Böj inte den tredje knuten som möter handflatan. Håll sträckan i 10 sekunder. Din handled ska förbli i en neutral, rak position.
Bön Press
Bukpresssträckan är en enkel sträcka för händer och handleder. Denna övning börjar med att händerna pressas mot varandra i den böneposition som vanligtvis görs i yoga. Yoga-utövare känner också detta till namaste positionen. Sänk dina händer och armar ner i kroppens mittlinje tills du känner en sträcka i ryggarna på dina händer och handleder. Separera inte dina händer. Håll i 10 sekunder.
Fingerdragning
Fingerdragning hjälper till att förhindra repetitiva påkänningar från att skriva och andra situationer där du använder fingrarna för samma rörelser om och om igen. Massage terapeuter gör det ofta för kunder. För att göra denna övning, sprida fingrarna på din hand och håll fingret på ett finger med din andra hand. Ge varje finger och tummen en mild dragkrok framåt, bakåt och till varje sida.
Hand Öppna och Stäng
Handen öppen och nära träning görs exakt hur det låter: Stäng handen i en knytnäve och öppna handen bredvid. Gör 10 till 20 reps. Denna övning hjälper till att återhämta handmobilitet och flexibilitet efter skada, men vem som helst kan göra det.
Fingeradduktion till bortförande
Adduktion och bortförande hänvisar till kroppsrörelser som leder en fog mot eller bort från mittpositionen i en sidledes rörelse. För fingeradduktion betyder det att man kommer med fingrarna. Bortförande är motsatt För att göra denna övning håller du handleden rakt med fingrarna ihop. Öppna fingrarna breda till sidorna och ta dem tillbaka ihop.
Thumb Adduction to Abduction
Thumbadduktion till bortförande mimikerar fingeradduktionen till bortförande sträckningsövning. Ta tummen in mot pekfingret. Dra sedan ut tummen ut till sidan och bort från fingrarna.
