Hem Övningar för kvinnor för Triceps

Medan du inte kan ändra din genetiska kroppssammansättning kan du förhindra fläckiga armar, eller "fladdervingar, "genom att sätta dina triceps muskler att fungera ofta. Triceps står för två tredjedelar av dina övre armar. Med ett par hantlar och motstånd band, ge din triceps en snabb träning från ditt vardagsrum.

Dagens video

Triceps push-up

Medan traditionella uppskjutningar främst arbetar dina bröstmuskler, flyttar du bara dina händer närmare varandra och håller armbågarna nära din kropp under träningen skiftar tonvikten på dina triceps. Kniel på golvet med händerna på golvet lite närmare varandra än axelbredden. Dina fingrar borde peka framåt. Medan du upprätthåller en rak linje genom benen, ryggen och huvudet, förlänger du armarna när du lyfter din torso med din vikt på tårna. Sänk långsamt din kropp mot golvet, håll dina armbågar nära din kropp. Om du inte kan utföra träningen från tårna, lägg dina knän på golvet, se till att hålla ryggen rak under hela träningen.

Triceps Push-Downs

Triceps push-downs brukar kräva en kabelmaskin i gymmet, du kan göra dem hemma genom att förankra ett motstånd band med en dörrfästning till toppen av någon dörrkarm. Stå framför dörren med ena änden av motståndet i varje hand, handflatorna vända mot varandra. Börja med dina händer placerade direkt framför bröstet. Tryck långsamt motståndsbandens handtag neråt och utsträckta armarna mot golvet. Håll kort och långsamt tillbaka till startpositionen.

Dips

Dips använder din kropps vikt för att motstå arbetet med dina triceps muskler. Sitt på kanten av en robust stol och ta hand om kanten på stolen på båda sidor av kroppen med händerna. Placera dina fötter platt på golvet framför dig så att dina knän är något böjda. Flytta din kropp från stolen framför dig och sakta sänka din torso mot golvet tills dina armbågar böjer i 90 graders vinkel. Tryck upp med dina triceps, förlänga dina armar och höja din torso. Håll dina armbågar nära din kropp genom hela träningen.

Tips för triceps utveckling

Fyra till sex uppsättningar av åtta till tolv upprepningar per övning är tillräckliga för att stärka och tona dina triceps-muskler. Fyll i denna träning en dag i veckan. Om du blir uttråkad med din hemma viktrutin, prova en utomhusaktivitet som riktar sig till dina triceps, t ex tennis eller skidåkning, föreslår "Fitness Magazine."