Sönderrivna Hip Labrum Stretches

En trasig labral kan behandlas både nonsurgiskt eller med kirurgi, beroende på tårans omfattning. I båda fallen är sträckningsövningar en viktig del av rehabiliteringsprocessen. Labrummet är brosk som omger höftleden, vilket är en boll och uttag. Labrummet förseglar höftleden, hjälper till att fördela stress på leden och ökar din stabilitet för normala aktiviteter som gång och körning.

Dagens video

Nonsurgisk behandling

Även om en sårbar labral normalt kräver kirurgi, kan milda tårar behandlas av fysioterapeuter eller idrottsutövare. De kan utveckla en rehabiliteringsplan som tenderar att vara konservativ. Du kommer sannolikt att bli ombedd att avstå från sport och kanske behöver använda kryckor för en tid. University of Wisconsin Hospital och Clinics ger ett skräddarsytt träningsprogram som hjälper till att rätta till obalanser och rörelser i muskler som lägger för mycket stress på höftledet. Behandling kan innefatta höftledsmobiliseringar för att lindra smärta, sträckning och räckvidd av rörelser och övningar för att öka styrkan i dina höftmuskler. Din labrala tår kan inte helt läka på grund av brist på blodtillförsel i området, men icke-kirurgisk behandling kan minska smärta, och sträckning och andra aspekter av rehabilitering kan få dig tillbaka på spelplanen.

Rehabilitering efter kirurgi

Din fysioterapeut eller tränare hjälper dig att återfå hela rörelsen i höftleden och öka styrkan i området. Patienter är vanligtvis på kryckor i cirka två veckor efter operationen, och det tar ofta åtta till tolv veckor att återgå till handling. Stretching övningar speglar dem för nonsurgical patienter med sönderrivna labrals, med fokus på muskelstyrka och olika rörelseövningar. Rehab startar så snart efter operationen som patienten kan tolerera det.

Särskilda sträckor

PhysioAdvisor rekommenderar fyra vanliga sträckor för sönderrivna labraler. För höftflexionssträckor ligga på ryggen och höja benet i bröstet så långt du kan utan smärta. Den höge abductorsträckan instruerar dig att ligga på ryggen med fötterna platta på marken. Flytta ditt knä till sidan så långt som möjligt utan smärta. För höftens yttre rotationssträckning, ligga på ryggen med knäet böjt, dra sedan knäet åt sidan så långt som möjligt utan smärta. Den broande sträckan kräver att du ligger på ryggen med båda knäna böjda innan du skjuter upp med fötterna för att bilda en bro från golvet.

Prehabilitering

Om du vill hjälpa till att undvika en trasig labral eller annan höftskada, överväga en träning som innehåller sträckor som är utformade för att stärka höftområdet och förhindra problem som tornade labrals.Stärka dina höftböjare med yoga poserar som Warrior II och Triangle. Och för att öka ditt höfts rörelseområde, träna duva med jämna mellanrum.