Dynamiska sträckor för kalvar
Innehållsförteckning:
När du tänker på stretching, bildar du förmodligen statisk sträckning - håller en viss position i 20 till 30 sekunder. Men dynamisk sträckning använder rörelse för att förbättra flexibiliteten i dina muskler. Dynamiska kalvsträckor är särskilt fördelaktiga före aktiviteter som är starka beroende av dessa muskler, som springning eller hoppning.
Dagens video
Tå och klackvandringar
Tå och häl promenader sträcker och värmer upp muskler i dina kalvar.
HUR GÖR DET: Gå på bollarna på dina fötter, gå sedan på dina klackar medan du håller bollarna på dina fötter från marken. Alternativ efter ett bestämt avstånd eller den tid du väljer, och fortsätt i 30 sekunder.
Lunges
För att riktigt rikta dina kalvsmuskler, håll tårna spända framåt när du utför lungor.
HUR GÖR DET: Stå med fötterna i höftbredd. Steg ditt högra ben framåt, cirka 12 till 18 tum. Håll din kropp upprätt, böja båda knäna och sänka ner tills ditt rygg knä rör lätt på marken. Stå upp och byt upp benen. Upprepa 10 gånger på varje ben.
Bergsklättrare
Bergsklättrare stärker bröstkorg och kärnmuskler medan du sträcker dina kalvar.
HUR GÖR DET: Starta i en planposition - startpositionen för en uppskjutning. Håll dina armar och torso kvar, dra ditt högra knä upp mot bröstet. Samtidigt tryck din vänstra hälen bakåt tills du känner en sträck i din vänstra kalv. Räta ut ditt högra ben och dra ditt vänstra knä mot bröstet. Upprepa detta mönster, alternerande ben så fort som möjligt utan att förlora din plankposition. Upprepa i 30 sekunder.
Läs mer: Vilka muskler tränar bergsklättrare?
Snabbkalver
Snabbkalvsträckan börjar också i plankläge.
HUR GÖR DET: Börja i en planka position. Underhålla denna position, tryck högerklacken bakåt tills du känner en sträck i din kalv. Håll i 2 sekunder, vrid sedan och tryck vänster häl bakåt. Fortsätt alternerande sidor för 10 till 15 repetitioner.
Stegsträckning
Stegsträckan kan utföras med trappor eller annan robust yta, ungefär sex tum i höjd. För att göra denna sträcka mindre intensiv, utför övningen på båda benen samtidigt.
HUR GÖR DET: Placera fotens boll på ett steg. Stiga upp på tårna i 1 till 2 sekunder, lägg sedan ner tills hälen hänger under kanten av steget. I denna position borde du känna en sträckning längs din kalv. Håll den här positionen i 2 sekunder och stiga sedan upp på tårna.Upprepa 10 gånger på varje ben.
Läs mer: Hur man sträcker Gastrocnemius & Soleus
