Kvinnor förlorar vikt i sina femtiotalet
Innehållsförteckning:
Enligt FamilyDoctor. Org, medelåldern för klimakteriet är 51. Förändringarna i ditt hormon och fysiska aktivitetsnivåer under hela 40-talet och in i 50-talet kan lämna dig med oönskade pounds. Lyckligtvis har din ålder lite att göra med din förmåga att gå ner i vikt. Genom att fokusera på dina mål och förstå hur viktminskning på 50-talet fungerar, kommer du att kunna förlora den vikt du önskar.
Dagens video
Fördelar
Att uppnå en hälsosam vikt under femtiotalet kan minska risken för bröstcancer, enligt American Dietetic Association. Andra fördelar är att hålla ditt hjärta frisk, minska risken för diabetesutveckling, upprätthålla korrekta kolesterolnivåer och eventuellt undvika högt blodtryck. När du går ner i vikt med kost och motion, lägger du mindre tryck på dina leder och bygger tillbaka muskelförlust när du ålder. Mer mager muskel i kroppen ökar din ämnesomsättning, vilket kan hjälpa dig att behålla din viktminskning.
Kaloriekrav
För att gå ner i vikt under femtiotalet måste du minska ditt kaloriintag. När du ålder minskar dina kaloribehov. För att behålla din vikt som stillasittande kvinna 51 år eller äldre behöver du 1, 600 kalorier per dag. Om du är måttligt aktiv behöver du 1 800 kalorier och om du lever en aktiv livsstil, kan du äta mellan 2 000 till 2 200 kalorier per dag. Minska mängden kalorier du äter med 250 till 500 per dag. Om du normalt äter 1, 800 kalorier per dag, äter mellan 1, 300 och 1, 550 kalorier för att skapa ett kaloriunderskott och gå ner i vikt.
Matval
Ät en mängd olika naturliga och hälsosamma livsmedel för att gå ner i vikt. Cleveland Clinic rekommenderar en balanserad kost som innehåller mat som innehåller kalcium, järn, frukt, grönsaker och fibrer. Ät mindre delar av jämn hälsosam mat för att begränsa dina kalorier. Välj fettfritt mejeri och magert kött. Fyll det mesta av din lunch och middagsplatta med råa eller lättångade grönsaker och gröna grönsaker. Ät två portioner frukt och minst tre portioner grönsaker varje dag. Håll ditt fettintag under 30 procent av dina totala kalorier och äta en lågnatriumdiet.
Övningsstrategier
En studie från 2010 som publicerades i Journal of the American Medical Association ledd av I-Min Lee fann att medelålders kvinnor behöver 60 minuter motion eller aktivitet varje dag för att bibehålla sin vikt. Gå ner i vikt genom att ställa in ett mål på 60 minuters aktivitet eller träna varje dag i samband med att äta mindre kalorier. Utför 30 minuters dedikerad kardiovaskulär aktivitet på morgonen, till exempel att ta en rask promenad eller åka på en stationär cykel. Under hela dagen, hitta tre mer 10-minuters segment av din dag för att gå på plats, lyft lätta vikter, arbeta på gården, gör hushållsarbete eller gå upp och ner trappor.Sätta ett mål att delta i flera välgörenhetspromenader / kör varje år för att vara motiverad och passformen.
