Hur man sätter kroppen tillbaka i anpassning

Din kropp består av ben och muskler som arbetar tillsammans och i motsats till att du kan stå, sitta och utföra andra aktiviteter. Justeringen av dessa muskler och ben är viktig. När de inte är anpassade kan det uppstå smärta och obehag. Över tid kan slouching och stillasittande livsstil försvaga muskler, vilket orsakar posturella problem. En läkare eller kiropraktor kan undersöka din kropp och avgöra om du är felaktig. Hon kan göra vissa justeringar, men hon kan rekommendera att du kontinuerligt övar specifika övningar för att motverka år med dålig hållning. Yogaställningar, kärnövningar och ryggraden kan gradvis hjälpa till att anpassa din kropp.

Dagens video

Mountain Pose

Steg 1

Börja berget genom att stå på en matta med din sida vänd mot en spegel. Dina fötter borde vara ihop; dina tår ska spridas. Om denna position är smärtsam eller du har svårt att balansera, stega fötterna ifrån varandra, men håll dem parallella.

Steg 2

Dra åt de främre lårmusklerna. Lyft ditt bäcken något, mot naveln.

Steg 3

Koppla av axlarna, dra dem bort från dina öron. Pressa dina axelklingor närmare varandra för att öppna bröstet.

Steg 4

Häng dina armar vid dina sidor och vrid palmerna framåt.

Steg 5

Kontrollera din hållning i spegeln; dina anklar, knän, höfter och axlar ska alla vara i en linje. Du kan träna Mountain Pose när du står för att hjälpa till att stärka din hållning och ge medvetenhet om din anpassning.

Kärnförstärkning med en stabilitetskula

Steg 1

Sitt framåt på bollen med rak rygg.

Steg 2

Placera dina händer på bollen bredvid dina höfter.

Steg 3

Går fötterna långsamt och med kontroll tills din under- och mittback är på bollen.

Steg 4

Använd samma långsamma kontroll för att gå tillbaka i foten tills du befinner dig i upprätt läge.

Steg 5

Upprepa upp till fem gånger.

Sträckning av ryggraden

Steg 1

Sitt fram på en ryggstödstol. Placera dina fötter platt på golvet och vända framåt.

Steg 2

Håll dina underarmar, en ovanpå den andra framför bröstet. Håll inte dina händer på dina armar.

Steg 3

Håll dina höfter i ett framåtriktat läge när du andas ut och vrid överkroppen och huvudet till vänster. Inhale och återvänd till centrum. Andas ut och upprepa rörelsen till höger. Fortsätt vända till vänster och höger upp till 10 gånger på varje sida.

Saker du behöver

• Spegel med full längd
• Träningsmattor
• Stabilitetskula
• Handduk

Tips

• Det finns många andra yoga-ställningar, kärnövningar och spinalsträckor du kan utföra. Fråga din läkare eller en fysioterapeut för fler rörelser.

Varningar

• Hämta tillstånd från din läkare eller kiropraktor innan du gör några övningar. Om du känner smärta när som helst, sluta träningen.