Det bästa sättet att bli av med magefett för män
Innehållsförteckning:
Män tenderar att få fett i magen. Detta kan vara farligt, eftersom magefett kan leda till medicinska tillstånd som hjärtsjukdom, högt kolesterol och typ 2-diabetes. Packning pund på din mitten kommer från mat val, konsumerar överflödiga kalorier och dricker för mycket alkohol. Att byta mat och dryck livsstil kan hjälpa dig att förlora kanten, men det bästa sättet att bli av med magefett är genom träning.
Dagens video
Bränn den av
Måttlig intensiv träning är det bästa sättet att förlora magefett, enligt Harvard Health Publications i "Abdominal Fat and What To Do About It". Få 30 till 60 minuters kardiovaskulär träning dagligen genom att delta i aktiviteter som promenader, jogging eller cykling. Dessutom delta i minst två styrketräningstimmar per vecka, som inkluderar åtta till 10 olika övningar - till exempel benpress, benförlängning, bröstpress, latdragningsdrag, bicepkrullar och triceps-förlängningar. Blanda din styrketräning rutin för att hålla din kropp från att nå en platå.
Ät hälsosamt
När det gäller magefett, vad du äter är extremt viktigt. Fel typ av mat, till exempel tillsatta sockerarter, vitt mjöl, mättade fetter och transfetter packar punden rätt på din mittdel. Medan nixing är pizza en bra idé betyder det inte att du måste leva på sallad. äter fullkornsbröd, havregryn, brunt ris, baljväxter, frukt, grönsaker och magert protein hjälper dig att slå punden av.
Klipp alkohol
Ölbyxor kallas som av en anledning - alkohol kan få dig att gå ner i vikt. Din kropp kan brinna upp till 36 procent mindre fett när det finns alkohol i ditt system. Dessutom är alkoholhaltiga drycker vanligtvis höga i kolhydrater, vilket kan orsaka förödelse med ditt blodsocker och lämna dig ravenösa. Om du dricker, ha ett protein med hög protein före eller när du håller dig för att stabilisera ditt blodsocker och minska kaloribehovet.
Ät ofta
Termen "diet" kan vara synonymt med termen "hunger". Skräck av att vara hungrig är en anledning till att män inte gillar att kosta. Men hunger är inte svaret på viktminskning.De flesta människor kan bara gå så länge på en kaloribegränsad diet och återvända till att äta och återvinna den vikt de har förlorat. Drastisk kaloriereduktion sätter din kropp i svältläget, vilket inte bara leder till hunger, men leder också till att kaloriförbränningen sänks. Men du kan besegra dietsjuka genom att minska ditt matintag något och dela din matavgift i sex små måltider per dag vilket håller dig mättad så att du kan gå ner i vikt.
