Potatis purjursoppa Nutrition
Innehållsförteckning:
Potatisfilé soppa är en maträtt med en kycklingstock bas smaksatt med örter. Leeks sauteed i smör eller fett läggs till, liksom kokta bitar av potatis. I vissa versioner innehåller soppbeståndet en liten mängd tung grädde eller crème fraiche. Denna soppa ger en rad näringsmässiga fördelar.
Dagens Video
Kalorier
En 200 g servering potatisfiltsoppa - ca 1 kopp - innehåller 90 till 100 kalorier, enligt MyFitnessPal. Denna mängd kan variera beroende på om soppen innehåller grädde och förhållandet mellan soppa och grönsaker. En vanlig storlek lunch innehåller 300 till 600 kalorier, så var noga med att para din soppa med en smörgås eller sallad för en näringsrik, fyllig lunch.
Fett
En kopp potatisfiltsoppa innehåller 2 g till 4 g fett. Det kan inte lägga till många gram fett till din dagliga gräns - 44 till 78 g, helst - det här är en måttlig mängd fett för maträtten. Varje portion får 20 procent till 36 procent av dess kalorier från fett. Försök att begränsa konsumtionen av fetter till 20 till 35 procent av dina dagliga kalorier. Regelbundet intag av mer fett än vad som behövs för dina kroppsfunktioner kan resultera i fetma, liksom en ökad risk för medicinska tillstånd som diabetes och hjärtsjukdom. Mättat fett är särskilt farligt; konsumera inte mer än 15 g per dag. En servering med potatisfiltsoppa har upp till 2 g mättat fett.
Kolhydrater
Potatiserna i potatisfiltsoppa serveras som en hälsosam källa till kolhydrater. Varje 1 kopp servering innehåller 13 g till 16 g av detta makronäringsämne, även om mängden kan variera beroende på mängden potatis i soppen. Var noga med att inkludera minst 130 g kolhydrater i din måltid plan varje dag - de fungerar som din kropps huvudkälla till energi, bryta ner i glukos för bränsle. Kolhydraterna i denna soppa är i första hand komplexa kolhydrater, som smälter långsamt, vilket bidrar till att främja jämn energi över hela dagen, snarare än en snabb spets.
Protein
En 1 kopp servering potatisfiltsoppa ger små mängder protein - 2 g per portion. Detta står för endast 3,5 procent till 4,3 procent av det belopp du behöver varje dag. När det är möjligt, koppla en kopp av denna soppa med en proteinrik smörgås eller en sallad innehållande proteiner som kyckling eller räkor. Du kan också lägga till protein i själva soppen i form av tofu eller kalkon. Protein fungerar också som en energikälla för din kropp, och det hjälper dig också kroppsmakning och reparation av celler och vävnader.
Överväganden
En portion potatisfiltsoppa innehåller 400 mg till 500 mg natrium. Medan du behöver natrium i din måltidsplan för att hjälpa din kroppsfunktion, brukar du i de flesta fall konsumera mycket mer än behövs - amerikanska centra för sjukdomskontroll och förebyggande behandling rapporterar att den genomsnittliga amerikanska intager 3 436 mg varje dag, men du är bara kräver 150 mg till 500 mg.Begränsa din dagliga konsumtion till 1, 500 mg rekommenderas för att undvika medicinska tillstånd som högt blodtryck.
