ÄR det säkert att ta ett B12-tillägg om det är gravid?

Vitamin B12 är viktigt för din kropps funktion och hälsa. Det hjälper till vid bildandet av röda blodkroppar, hjälper till med ämnesomsättningen och upprätthåller centrala nervsystemet (se ref 2 och 4). Den rekommenderade dagliga tillägget av vitamin B12 för vuxna är 2. 4 mikrogram per dag (se ref 1, 2 och 4). Det finns inga rapporter om toxiska effekter från vitamin B12 intag upp till 100 mikrogram per dag från mat eller tillägg (se ref 2). Du kan följa rekommendationerna genom att äta en mängd olika animaliska livsmedel, starka livsmedel och ta kosttillskott (se ref 1 och 4).

Vitamin B12 Vid graviditet

Den rekommenderade dagliga ersättningen ökar till 2,6 mikrogram per dag för gravida kvinnor (se ref 1 och 4). Behovet av vitamin B12 ökar under graviditeten eftersom det behövs för att skapa nya moder- och fosterceller och förhindra neuralrörsdefekter (se ref 2 och 3). Vitamin B12 och folsyra - ett viktigt näringsämne för utveckling av foster - arbetar tillsammans. När vitamin B12 är brist, så är även folsyra (se ref 2). Vitamin B12 bör kompletteras under graviditeten om en brist är misstänkt (se ref 3).

Vitamin B12-tillskott

Vitamin B12 finns i många multivitaminer, och kroppen absorberar B12 bättre när den tas med andra B-vitaminer - vitamin B6, riboflavin, niacin och magnesium. Du kan också hitta vitamin B12 i en löslig form (se ref 4). Innan du börjar ta ett tillägg, tala med din läkare för att det är hälsosamt för dig och din baby. Om du har brist kan din läkare ordinera en injektions- eller nasalgel som innehåller vitamin B12 (se ref 4).