Springa övningar för basketbollsutövare

Basket är ett spel av precision, finess och polerad skicklighet. En idrottsman måste vara i topp fysisk skick för att kunna utmärka sig i sporten. Konditionering och konditionsträning är viktiga inslag i konditioneringsprocessen. Det finns enkla spring och sprint träning som kan ge den hastighet och uthållighet du behöver för att lyckas.

Dagens video

Självmord

Den mest kända basketsprint-träningen är självmordet. Börja vid baslinjen och sprint till frikastlinjen närmast dig. Återgå till baslinjen. Strax sprint till halvbanelinjen. Återigen, återgå till baslinjen. Vrid till sprint mot frikastlinjen längst bort från dig och spring tillbaka till baslinjen. Slutligen kör full längd på domstolen med full fart och återgå till startpunkten på baslinjen. För att förbättra din fart, ta dig tid och jobba med att slå din bästa självmordstid.

Defensive Slides

Footwork är nyckeln till ett allround basketspel. Defensiva diabilder förbättrar fotarbete, ökar hastigheten och hjälper ditt defensiva spel. Börja i en defensiv stance med fötterna axelbredd isär, knä böjda i 90 graders vinkel, bröst upp och bak rakt och armar utsträckta till vardera sidan och framåt. Börja mitt i domstolen och skjut så fort som möjligt från sidlinjen till sidlinjen. För en snabbare variation, välj en vän eller tränare i båda riktningarna när du glider, byter riktningar utan varning.

Sweet 16s

För att förbättra uthållighet, prova "Sweet 16" träningen. Börja på basketlinjen och springa till motsatt sidolinje. Vänd och kör tillbaka, räkna en för varje färdig resa. Slutför den här kretsen 16 gånger, och gör dig själv att slå klockan. Denna borr förbättrar både uthållighet och hastighet.

Stegar

Stegar kan köras som en full sprint träning eller som en uthållighet byggnad måttlig körning. Börja på baslinjen och springa till motsatt baslinje bara en gång och vila sedan 10 sekunder. Kör baslinjen till baslinjen två gånger. Vila 10 sekunder. Kör baslinjen till baslinjen tre gånger och vila sedan. Fyll i denna cykel tills du har nått fem resor ner och bakåt, och minska sedan numret tillbaka till ett. För att maximera denna träning för att förbättra din basketkompetens, slutför hela stegen medan du dribblar en basket, växlande händer.