Det bästa sättet att få Abs snabbt hemma
Innehållsförteckning:
- Dagens video
- Din kost
- Planera din nya diet så att du nu äter sex små måltider varje dag och äter varannan eller tre timmar. Planera i förväg, ta proteinpulver och hälsosam mellanmål med dig så att du alltid har ett alternativ till skräpmat. Din exakta diet kommer att vara beroende av din kropps nuvarande tillstånd. En person behöver konsumera minst 500 kalorier per dag mindre för att börja gå ner i vikt, enligt Centers for Disease Control and Prevention.
- Utför en kardiosession antingen på ditt hemlöpband eller genom att gå ut för en körning eller cykel. Applicera intervallträning, eller HIIT, till ditt träningspass. Intervallträning heter så eftersom den använder perioder med högt och lågt intensitetsarbete under hela sessionen. MayoClinic. com rekommenderar HIIT som en överlägsen fettbrännare till konventionell kardi på grund av att kroppen stoppas från att justera till en enda arbetshastighet.
- Det är enkelt att utföra en varierad och effektiv ab träning hemma utan någon utrustning alls. Cykelspåret är betygsatt av American Council on Exercise som den mest effektiva av alla ab övningar på grund av att den håller rektus abdominis nästan ständigt stram och arbetar i obliques samtidigt. Andra effektiva övningar som kan utföras hemma utan utrustning är den vertikala benkrämen och den traditionella crunchen.
Tusentals ab crunches ensam kommer inte att få dig den önskade sexpacken. För att uppnå det rippade utseendet måste du också minska din kroppsfettprocent så att det fettlag som annars täcker din abs löses upp. Trots att användningen av ett gym skulle vara en fördel kan du utveckla en sex-pack hemma. Din självdisciplin och övergripande mental styrka bestämmer hur snabbt du når detta mål.
Dagens video
Din kost
Korrigera din kost är viktig. Inget mer skräpmat. Klipp ut allt som är högt i natrium, mättat fett eller socker, inklusive vätskor. Din nya diet måste vara näringsrik, med mycket protein för att bygga muskler. Tänk på fjäderfä, rött kött, fisk, helkorn, nötter, frön, frukt, grönt och lättmjölk. Dricker mycket vatten för att förhindra vattenblåsning orsakad av uttorkning. Institutet för medicin rekommenderar 3,7 liter per dag för den genomsnittliga hane.
Planera din nya diet så att du nu äter sex små måltider varje dag och äter varannan eller tre timmar. Planera i förväg, ta proteinpulver och hälsosam mellanmål med dig så att du alltid har ett alternativ till skräpmat. Din exakta diet kommer att vara beroende av din kropps nuvarande tillstånd. En person behöver konsumera minst 500 kalorier per dag mindre för att börja gå ner i vikt, enligt Centers for Disease Control and Prevention.
Utför en kardiosession antingen på ditt hemlöpband eller genom att gå ut för en körning eller cykel. Applicera intervallträning, eller HIIT, till ditt träningspass. Intervallträning heter så eftersom den använder perioder med högt och lågt intensitetsarbete under hela sessionen. MayoClinic. com rekommenderar HIIT som en överlägsen fettbrännare till konventionell kardi på grund av att kroppen stoppas från att justera till en enda arbetshastighet.
Abs övningar
