Tips för gymnasieskolan

Brottning är en av de mest populära gymnasierna bland pojkarna i USA - med mer än 270 000 pojkar från offentliga och privata amerikanska gymnasier som deltar i skolåret 2012 till 2013, tillsammans med cirka 8 700 flickor - enligt National Federation of State High School Associations. Raffinera din teknik och vara smart om din träning kan hjälpa dig att bli en hälsosammare och mer framgångsrik brottare, kanske till och med lägga dig i strid mot ett statsmästerskap.

Dagens video

Försök med något nytt

Lägga till nya drag i din repertoar ger dig fler go-to-alternativ när du är i en tuff match. När du först lär dig ett nytt drag eller håller det, är det troligt att du inte kommer att utföra det bra - särskilt om rörelsen är komplex - så prova det i praktiken innan du använder det i en match. Särskilt prova dina nya drag när du tränar med underlägsna brottare. Om du försöker utföra en ny teknik mot en bra brottare, kommer du sannolikt att hamna på din rygg, vilket begränsar din lärandepotential. Genom att arbeta mot en mindre brottare kan du träna det nya draget tills du får det rätt.

Tänk positivt

Positivt tänkande kan vara ett kraftfullt verktyg för alla idrottare, inklusive brottare. Hitta några positiva tankar att fokusera på före varje match. Du kanske tänker på hur bra du har tränat den veckan eller visualiserar dig själv med att utföra ditt favorit-en-ben-drag och ta din motståndare nere. Om några negativa eller nervösa tankar dyker upp i ditt huvud före en match, fokusera omedelbart dina tankar på de positiva bilderna du redan har förberett. Du kan också tillämpa denna teknik på andra områden i ditt liv, och ersätta alltid negativa tankar med positiva idéer för att upprätthålla en lyckligare syn.

Ta din man ner

Nyckeln till många matcher tar ner din motståndare. En takedown är värt två poäng, men det kan också leda till en nära nedgång, som nätter dig två eller tre poäng eller en pin. Du kan ta din motståndare ner på många sätt, men utveckla starkt fotarbete och en bra hållning ger dig bättre möjlighet att använda dessa drag. För att sätta din motståndare upp för en takedown, behåll god balans med dina fötter spredt brett och knäna böjda. Håll armarna nära din kropp, för en arm som vandrar bort från din torso kan lättare angripas. Gör din penetreringsrörelse - till exempel steg snabbt fram och ta båda benen bakom knäna - så fort du ser en öppning.

Titta på din vikt

Högskolebrottning innehåller 14 viktklasser, så du måste noggrant övervaka din vikt under hela säsongen om du vill stanna kvar i samma klass. Genom att hålla ett nära öga på din vikt lär du dig vilka åtgärder som får dig att gå ner i vikt, kunskap som kan gynna dig för resten av ditt liv.För att behålla din vikt, äta en hälsosam kost, härledande protein från magert kött, fisk, nötter och ägg. Undvik stekt och förpackad mat. Högskolan brottning tränare Bill Swertfager rekommenderar att äta sex små måltider per dag, samtidigt som man undviker stora måltider sent på dagen. Lita inte på sista minuten fasta för att ligga under din viktgräns eftersom fasta saktar din ämnesomsättning och kan leda till överdriven viktökning när du börjar äta igen.