Hur man går till en dag i veckan för viktminskning
Innehållsförteckning:
När det gäller viktminskning finns det ingen storlek som passar alla korrigeringar. Det handlar helt enkelt om att bestämma vilken strategi som fungerar bäst för att hjälpa dig att minska ditt kaloriintag. Att fasta en dag i veckan kan hjälpa dig att gå ner i vikt om du inte överdriver det på de andra sex dagarna. Men som någon kramdiet, kan det här inte ge varaktiga resultat. Konsultera din vårdpraktiserare innan du börjar med viktminskning.
Dagens video
Dietspecifika
Fasta en dag i veckan betyder exakt det. En dag i veckan konsumerar du väldigt få kalorier, fyller på kalorifria drycker som vatten, kaffe och te samt tugga på sockerfritt tuggummi. På de andra sex dagarna i veckan får du äta vad du vill. Det finns inga livsmedelsbegränsningar på denna typ av diet och det är inte nödvändigt att räkna kalorier på de dagar du äter normalt.
Vad forskningen säger
Intermittent fastning kan hjälpa dig att gå ner i vikt. En studie av Leonie K Heilbronn och andra som publicerades i januari 2005 av The American Journal of Clinical Nutrition visade att fasta varannan dag hjälpte en grupp ickeobiska män och kvinnor att förlora i genomsnitt 2,5 procent av sin kroppsvikt över tre veckotid. Det är dock viktigt att notera att fasta varannan dag jämfört med bara en gång i veckan kan göra en signifikant skillnad i det totala kaloriintaget, vilket kan förklara några av den viktminskning som registrerats i studien.
Dietfallen
Det primära problemet med alla snabba, även om det bara är en dag i veckan, är hunger på de dagar du har snabbt, vilket kan göra det svårt för dig att följa kostlängden termin. Faktum är att hunger var det främsta klagomålet från deltagarna i The American Journal of Clinical Nutrition, och forskarna föreslog en liten måltid på fasta dagar. När du återupptar din normala diet nästa dag kan du eventuellt överträffa och negativa eventuella kaloriunderskott du skapade på din snabba dag.
Betydelsen av balanserat intag
Att förlora vikt och hålla bort det är en kamp för de flesta. National Weight Control Registry, som innehåller personer som har gått ner i vikt och hållit den borta, har sammanställt en lista över gemensamma strategier som har hjälpt dem med deras framgång. Detta inkluderar regelbunden motion, konsekvent äta färre kalorier, titta på mindre TV och äta mer frukt och grönsaker och mindre socker och snabbmat.
