Hur många kroppsdelar ska jag träna en dag?
Innehållsförteckning:
Hur många delar av din kropp du borde träna på en dag beror på dina träningsmål, vilken träning du gör, och till och med ditt dagliga schema. Trots att kroppsövningar kan vara effektiva, uppskattar kroppsbyggare, inklusive Arnold Schwarzenegger, och kändispersonal tränare Bill Phillips att vila mellan träningspass är minst lika viktigt som träningspasserna själva.
Dagens video
Kardioövning
Många kardiovaskulära övningar, som simning och grupp aerobics, arbetar med alla kroppens muskler. Men muskel träning för konditionsträning är inte särskilt intensiv. Enligt Oregon-baserad fitness tränare Ben Cohn är det okej att delta i kardiovaskulära kroppsövningar på konsekutiva dagar, så länge du tar en dag eller två av varje vecka.
Motståndsövning
Motståndsträning bygger muskler genom att rikta specifika muskelgrupper för överbelastning. Vikt träning är det mest ikoniska exemplet på denna typ av träning. Till skillnad mot effekten av kardiovaskulära träningar, påverkar motståndsträningen de muskler du jobbar intensivt. På grund av denna faktor är antalet muskler du tränar på en dag viktigast när du planerar motståndsövningar.
Vila Perioder
Hur många muskler du tränar på en dag är ditt val, men hur mycket vilar du ger muskelgrupper mellan träningspass är kritisk. Enligt Stuart McRoberts, författare till landmärkebyggnadsguide "Brawn", bör du undvika att träna någon speciell muskelgrupp två dagar i rad. Muskeltillväxt uppstår som musklerna skadas under träning ombyggnad och läkning, vilket är en process som kräver vila. Du kan träna alla musklerna i din kropp - det är i själva verket en gemensam träningsteknik. Om du gör det, ska du dock ta nästa dag av motståndsträning helt och hållet.
Expert Insight
Fitness tränare och personliga tränare föreslår flera träningsmönster för att säkerställa tillräcklig vila. I "Brawn" rekommenderar McRoberts att dela din träning i "A" och "B" dagar, som växlar mellan dem.På "A" dagar, träna hälften av kroppens muskler, och på "B" dagar, arbeta den andra hälften. Det betyder att du träffar gymmet varje dag, men den växlande timingen ger alla muskler en fullständig vilodag mellan träningspass. Bill Phillips rekommenderar att du får tre träningsövningar varje vecka och gör lätt till måttlig kardiokort på de dagar du inte gör motståndsträning.
