Höftproblem efter graviditetsövningar

Enligt den amerikanska graviditetsföreningen finns det många faktorer som bidrar till obehag och smärta under graviditeten. Den ökande buken, hormonerna och förändrat hållning kan skapa stress på dina leder. Stödjande enheter, ordentliga sovplatser och motion kan hjälpa under och efter graviditeten.

Dagens video

Anatomi

Din höft är en boll-och-uttag. Bollen är i slutet av lårbenet eller lårbenet, och uttaget är en del av bäckenet. Ditt bäcken fästs på korsbenet eller bakbenet, vilket är basen på din ryggrad. Din höft kan flex, förlänga, rotera, bortföra och adduktera. Det är också inblandat i tillbehörsbevegelser som böjning och stående upprätt.

Joint

Under graviditeten justerar ditt bäcken så att ditt barnrum kan växa. Under leveransen sprider bäckenet, vilket skapar utrymme för passage. Höftens leder kan bli dysfunktionella genom hypo- eller hypermobilitet under och efter graviditet på grund av denna rörelse. Höftens leder är din sacroiliac, eller SI-fog, där svansbenet möter bäckenet, den pubic symfysen, där ditt bäcken möts framför och själva höftleden. Ligga på ryggen, pressa en boll mellan dina böjda knän för att hjälpa till att normalisera dessa leder.

Mjukt vävnad

Enligt kvinnors hälsovårdsområden kan hormoner som produceras under graviditeten som tillåter muskler och ligament att sträcka, också skapa stress på dessa mjuka vävnader. Medan vissa muskler slappar av, stramar andra, skapar förändringar i postural och muskelsår. Sträckor minskar muskeltäthet, vilket möjliggör en återgång till normal hållning.

Sträckor

Mjuka sträckor bör innehålla hamstrings, piriformis och gluteal och quadriceps muskler. Piriformis är ofta en synder i begränsad rörelse som olaglig smärta. En lätt och effektiv piriformis-sträcka ligger på ryggen med höger knäböjd och din vänstra fot vilar på det knäet. Lyft ditt högra ben från marken och ta det mot bröstet. Använd dina händer för att öka denna sträcka.

Kärnförstärkning

Din kärna är din stamstyrka. Svaghet under graviditeten kan öka smärta i höften genom att minska ordentlig biomekanisk funktion och stöd. Bekkenhöjnings- och lyftövningen är en grundläggande övning som du kan börja med. Ligga på ryggen med knäna böjda, platta ryggen mot golvet och rocka ditt bäcken tillbaka. Håll i tre till fem sekunder och släpp ut.

Överväganden

Om din smärta inte minskar, sök råd och hjälp av en sjukvårdspersonal när du normaliserar din gemensamma och muskulära funktion.