Arm & Bröststräckor

Dina armar och bröst kan vara frekventa källor till täthet och ömhet. Enligt massageteraren Clair Davies i sin bok, "The Trigger Punktterapibehandbok: Din självbehandlingsguide för smärtlindring, "täthet i dina bröstmuskler kan hålla axlarna framåt, förvärra bröst- och ryggvärk samt göra vissa armrörelser svårare. Stretching dina armar och bröst kan hjälpa till att lossna och förlänga snäva eller trånga muskler. Rådfråga din läkare innan du börjar sträcka.

Dagens video

Bicep Sträck

Din bicep är en flexormuskulatur som betyder att Det är kontrakterat när du böjer din armbåge, enligt Teens Health. Bicep är placerad på din övre arm. Att sträcka dina biceps är en viktig del för att undvika skada under vissa armövningar, och sträckning hjälper också till att lindra känslor av täthet. Ung Kvinnors hälsa på Barnsjukhuset Boston, du kan utföra en enkel stående bicepsträcka hemma. Stå rakt med fötterna höftbredd från varandra. Lyft armarna parallellt med golvet så att du står i en "T" -position. Vrid långsamt dina handleder så att dina palmer vetter mot väggen bakom dig. Du bör nu känna en sträcka över dina övre armar. Håll sträckan för flera räkningar och släpp ut.

Tricep Stretch

Tricep, som ligger på överarmens baksida, är en motsvarighet till din bicep-muskel. Enligt Teens Health är tricep ett exempel på en extensormuskel, som kontraheras när du räter ut armen. Tricep-sträckor kan hjälpa till att lossna, förlänga och tona armarna. För att utföra en lätt tricepsträcka, stå med fötterna höftbredd från varandra. Lyft din högra arm över huvudet och böj vid armbågen. Ta tag i armbågen med vänster arm och dra höger arm mot vänster axel. Håll i några sekunder, släpp och repetera på motsatt sida.

Dörrramsträckning

Dörrramens sträcka är en bra stretch för bröst- och armmusklerna, speciellt om du spenderar mycket tid på ditt skrivbord eller framför datorn. Stå i en dörrkarm med dina armar som håller fast på väggen. Luta din vikt framåt. Du bör känna en sträcka över dina bröstmuskler och under din armhålan. Flytta armarna upp och ner längs dörrramen för att öka sträckan och att sträcka olika delar av bröstet. Håll i flera andetag och släpp ut.

Bröststräckning

Bröststräckan, som rekommenderas av University of Rochester Medical Center, hjälper till att sträcka hela ditt bröst såväl som i övre rygg och armar. För att utföra denna sträcka, stryka dina fingrar bakom huvudet. Ta med dina armbågar mot väggen bakom dig, sträck ut så mycket som möjligt utan smärta eller påfrestningar.Inhale och luta sig tillbaka, håll sträckan för flera andetag. Släpp och repetera.