De bästa styrketräning för att köra

Vissa löpare är tveksamma att göra motståndsträning, eftersom det inte verkar vara bra att köra, vilket kräver inga uppsättningar eller reps. För att förbättra som löpare måste du utföra övningar som förstärker dina ben- och överkroppsmuskler. Var alltid försiktig innan du tränar, sträck ut tillräckligt och värm upp när du utför övningar som inte är kända för dig.

Dagens video

Lunges

Lunges är fördelaktiga för att bygga styrka i dina ben eftersom dessa övningar efterliknar den naturliga rörelsen av en löpande strid. Håll din torso upprätt under hela rörelsen. Steg en full steg framåt när du lungar för att öka flexibiliteten i dina hamstrings. Sänk ditt framben ned till 90 graders vinkel eller något mindre. Låt knäet på ditt bakben lösa marken under varje rep. Öka intensiteten hos ett lunge genom att förvandla rörelsen till ett hopprörelse.

Squats

Squats är ett annat kraftverk för löpare. Squats innehåller alla stora muskler som behövs för att springa. Som med lunges är bra form nyckeln. Använd bra hållning med dina axlar tillbaka och bröstet ut. Låt aldrig knäna hamna längre framåt än tårna, eftersom det kan leda till knäskador. Sänk dina glutes som om du sitter i en stol och skjuter din vikt upp genom dina klackar. Som med lunges blir kneböjningar mer utmanande när de morfas i ett knähopp.

Hoppa Rope

Du kan "hoppa rep" utan rep genom att studsa repetitivt av dina bollar. Även om dina quadriceps och hamstrings är de främsta rörelserna i kroppens löpande rörelse, kommer det att leda till trötthet i det här området och försämra dig när du kör. Så länge du ökar din hjärtfrekvens och jobbar med benen, kommer höjt rep att förbättra konditionen hos dina ben.

Pushups

Det största misstaget som löpare gör är att försumma överkroppen. En parkbänk är ett bra verktyg att använda om du är ny på pushups. Hantera dina händer på ryggstöd på en bänk och skjut upp din kropp därifrån. Eller prova okonventionella pushups med hjälp av hållningar som lägger till ett extra element av balans i rörelsen.

"Fitness Magazine" föreslår att du gör en T-pushup. För att utföra detta drag placerar du dig själv sidled på en matta med knäna på marken och lyfter din högra arm mot taket medan du bär upp din vikt med din vänstra arm. Håll positionen i två sekunder, ta med din högra arm till golvet och gör en regelbunden pushup. Upprepa övningen 10 gånger och byt sida.