McLish Diet

Vinnare av den första någonsin Olympia-titeln, Rachel McLish har publicerat två "New York Times" bästsäljande böcker om kvinnors hälsa och fitness. Med en bakgrund som sträcker sig från en doktorsexamen i träningsfysiologi och näring till huvudrollen i fitnessrelaterade filmer som "Pumping Iron II, The Women", är det inte förvånande att Rachel McLish har kommit med en dietplan som förkroppsligar kombinationen av femininitet och hälsa.

För närvarande i hennes 50-tal är Rachel fortfarande en aktiv fitnessmodell med en kroppsbyggnad som rivaler kvinnor i alla åldrar. Hennes passion i livet har alltid varit att främja kvinnornas roll i hälsa och fitness. När hon besökte sitt första hälso-spa på 1970-talet älskade hon atmosfären så mycket att hon började jobba där samma dag. Hon började snart springa sin egen klubb och ägde sedan egna klubbar. Hon kombinerade sin bakgrund i dans och hennes fars bakgrund i tyngdlyftning och började en kvinnas träningsrörelse som har förändrat hur amerikansk kultur ser den perfekta kvinnliga formen. Kvinnor uppskattas nu med viss muskel.

Rachels Fitness Strategies

Rachel McLishs övergripande fitnessstrategi handlar om en holistisk livsstil. Hon är bekymrad över hydrering, en bra diet, ett brett utbud av viktträning, stretching och andningsövningar. Hon finner motivation för att fortsätta de här många åren genom uppenbara uppmuntringar som bikinisäsongen och bara veta hur allt för gott för dig är det att hålla sig i form. Hon tror också att hon delvis kan tacka tillägg för hennes ungdom. Hon använder antioxidanter och kosttillskott plus omega-3 oljor för att åldras.

Rachels dietfilosofi

Rachel tror att det är bra att äta gott från självmedvetenheten. Enligt Arkansas Dietetic Association är detta sätt att äta medvetet en metod som används för att bilda en hälsosammare relation med mat än traditionell diet ensam. Rachel beskriver en dietplan som hon kallar, "den fördelaktiga kosten", i sin nya bok, "TLC - Tighter and Leaner to the Core." Hon äter i grunden tre måltider per dag och lämnar plats för mellanmål mellan måltiderna om hon tycker om att äta dem. Hon säger att någon mat går, så länge du uppmärksammar hur din kropp svarar på den.

Tillämpningar: Styrketräning

Rachel McLish är en veteranviktare. Bli inte besviken om du inte bygger vackra muskler som hennes över natten. Fraser Baillie, forskare av kvinnors motståndsträning, rekommenderar att man använder motståndsband istället för hantlar eller lyftstänger. Han föreslår att banden hjälper till att undvika fusk genom att kräva så mycket arbete i båda riktningarna snarare än i huvudsak på "lyft" som med andra vikter. Banden är också tillgängliga hemma eller medan du reser med eller utan ett gym i närheten.Medan Rachel McLish betonar motståndsträning som huvudkomponent till träningsdelen av hennes träningsplan, säger American College of Sports Medicine att riktlinjer för aktiviteten för vuxna under 65 år inkluderar måttligt intensiv kardiovaskulär träning i 30 minuter per dag, fem dagar per vecka förutom styrketräning två gånger i veckan. Den stöder också åtta till 10 träningsövningar med åtta till tolv upprepningar av varje övning per viktutbildningsperiod.

Tillämpningar: Diet

Protein, fett och kolhydrater bör balanseras med särskild uppmärksamhet på att tillsätta mer protein utan att lägga till mer kalorier. Medan du håller ögonen på kalorier, vill du se till att dina kalorier inte faller för låga heller. Med övningarna som bränner mer kalorier och kräver mer bränsle kommer du att se din kroppsförändring. Om dina kalorier faller för låga, kommer din kropp att bryta ner muskelvävnadsreserven, vilket slår mot målet att lägga motståndsträning i ditt program. För bästa resultat följ Rachel McLishs exempel genom att äta tre måltider om dagen, lägg till två hälsosamma mellanmål om du känner dig hungrig mellan måltiderna och uppmärksamma hur din kropp reagerar på mat. Om du känner dig trög eller för full efter vissa livsmedel, minska eller eliminera dem.

Försiktighetsåtgärder

Som med något nytt diet- eller träningsprogram, kontakta din läkare innan du ändrar din nuvarande rutin. När du sätter dig ner med din läkare, se till att diskutera dina kaloribehov och be om deras åsikt om att äta mer medvetet. Gör en hälsosam plan tillsammans, och när din läkare ger dig OK att börja, njut av ditt nya dietprogram.