Hastighetsträning för 14-åringar

När man organiserar snabbutbildning för tidiga ungdomar som 14-åringar är gradvis framsteg viktigt. Att försöka använda metoder för avancerade idrottsmän kan sakta utvecklingen av unga idrottare och misslyckas med att utveckla en adekvat atletisk bas för framtida träningspraxis. Du måste också känna igen de förändringar som dessa unga idrottare ser stora variationer uppträder vid denna ålder när det gäller storlek och idrottsförmåga.

Dagens video

Bygga en Foundations of Speed ​​

Innan du börjar utveckla idrottarnas förmåga att flytta snabbare, behöver du förbättra sin förmåga att röra sig bättre. Du kan göra detta genom att bryta ner och öva rörelser som idrottaren senare kommer att använda med högsta hastighet. Några av dessa rörelser marscherar, hoppar, shufflar, skär och hoppar. Att kunna utföra dessa rörelser under kontroll och med överlägsen form kommer att hjälpa en idrottares förmåga att lära sig mer avancerade rörelser i framtida träning.

Lär dig att sakta ner

En av de ofta glömda sakerna när du tränar idrottare lär dig förmågan att retardera. Denna aspekt av hastighetsutbildning är kritisk eftersom den ofta används i lagsporter. Korrekt retardationsträning börjar med en riktig idrottsposition: idrottare har sina fötter lite bredare än axelbredd i jämnhet med tårna framåt och vikten förskjutits något på fotbollarna.

Härifrån ska idrottaren köra och trycka golvet ifrån varandra som om han sönder ett papper mellan fötterna. När han mästar denna rörelse kan han flytta till vertikala hopp med betoning på landning i den atletiska positionen. Denna borr lär idrottare att hantera den mängd kraft som de måste stoppa när de sprintar.

Att lära sig att accelerera

När en idrottsman har förmågan att avta, kan hon börja fokusera mer på att lära sig att accelerera. Det bästa sättet att lära sig rätt acceleration är att trycka på en tung släde eller en olympisk viktplatta. Denna borr visar vikten av att trycka ner och tillbaka i marken, en nyckelkomponent i sprinthastighet.

Arm-åtgärd är en annan viktig variabel för idrottare att behärska. Att hålla armarna böjda i 90 graders vinkel och svänga från axeln förbättrar mekaniken och ökar hastigheten. Denna rörelse är avgörande när man försöker förbättra hastigheten och tävla.

Styrka och uthållighet

Eftersom 14-åringar börjar tävla i gymnasiet spelar styrketräning en större roll för att förbättra prestanda. Introduktionen av styrketräning under puberteten kan förbättra en tonårs atletiska förmåga och hastighet i högre grad än snabb träning ensam. Viktarbete är ett viktigt inslag för ett träningsprogram för alla unga idrottare. Övningar som fungerar hela kroppen är mest lämpliga, inklusive döda hissar, knäböj, split squats, lunges, pushups, pullups och plankor.

Unga idrottare måste också arbeta med uthållighet. Att skapa en bas med snabb uthållighet hjälper dem att träna på lämpligt och repetetivt sätt och visa hastighet konsekvent i sport. Att bygga upp sprints över längre avstånd och övervakning viloperioder kan hjälpa till att bygga tillräcklig hastighet uthållighet.