Balsal Danskonditionering Övningar

Ballsalong kan inte anses vara en sport, som fotboll, tennis eller basket, men det ställer definitivt krav på din kropp ger många hälsofördelar. För att vara en bra balsamdansare behöver du inte bara veta rätt teknik för varje dansstil, du måste vara flexibel och behålla en hög styrka, balans och uthållighet. Ett effektivt sätt att förbereda sig för balsamdans krav och hålla sig skadad är att delta i ett regelbundet träningsprogram, vilket inkluderar en mängd olika sträcknings- och styrningsövningar.

Dagens video

Fördelar med dans

Ballroom dancing bränner kalorier, kan hjälpa dig att hantera din vikt, förbättra din kardiouthållighet, minska din risk för hjärtsjukdom och sänka ditt blodtryck, enligt det amerikanska rådet om övning. När du dansar, stöder du din egen kroppsvikt, vilket kan förbättra bentätheten och minska risken för osteoporos. Din totala muskelstyrka, flexibilitet och balans kan också förbättras. Dans ger ett antal psykologiska fördelar, enligt ACE. Eftersom det är en rolig och trevlig aktivitet, finner många att det hjälper till att förbättra sin humör, självkänsla och självförtroende, lindrar stress och trötthet och hjälper dem att känna sig mer energiska.

Vanliga dansskador

Dans ger mycket stress och belastning på dina leder, muskler och senor, och om du inte är fysiskt anpassad riskerar du skada. Tendinit, speciellt runt armbågarna, som kan leda till ledsmärta och stelhet, är en vanlig skada, påstår styrka och konditionsträning Brad Walker. Extrema dansrörelser lägger också mycket stress på benens muskler och senor. Utan ett regelbundet konditioneringsprogram och en ordentlig uppvärmning kan små meniskor tårar runt knäna eller ett sårt knäbrusk. Muskelkramper är också vanliga bland dansare, säger Walker. Kramper orsakas typiskt av trötthet, uttorkning eller obalans i vätskan eller muskeltäthet.

Flexibilitet Övningar

Dansare är beroende av ett bra rörelseområde, och införandet av yoga i din träningsrutin kan förbättra din flexibilitet. Den klassiska Downward Facing Dog är till exempel effektiv för att sträcka dina axlar, rygg, hamstrings och kalvar. Börja på dina händer och knän med händerna något framåt från dina axlar och dina palmer på golvet. Långsamt lyfta knäna från golvet, räta benen så att din kropp bildas och upp och ner "V." Håll ryggen rakt och tryck dina hälar ner mot golvet tills du känner sträckan på baksidan av dina ben. Håll sträckan i 30 sekunder till en minut. Andra yoga sträckor att försöka är den utvidgade triangeln poserar, High Lunge poserar och Tree poserar, vilket också kan bidra till att förbättra din balans.

Förstärkning Övningar

Oavsett om du dansar foxtrot, waltz, tango eller quickstep, muskelstyrka och en stark kärna är avgörande. Manliga dansare behöver styrkan i sina överkroppar och ben för dansrörelser som kräver att de lyfter sin kvinnliga partner över huvudet. Kärnstyrka är viktig för att behålla din kroppshållning och kroppsinriktning och är grunden för alla dansdrag, enligt Jacqui Greene Haas, författare till "Dance Anatomy." För övning i övre kropp, utför övningar som bicepskrullar, bänkpressar, rodd och pushups. Provkärnstärkningsövningar inkluderar plankor, crunches eller krullar, V-sits och snedställda vridningar.