När en kvinna är gravid, kan den verksamhet hon kan förändra på grund av säkerheten. Gravid kvinna borde dock inte hoppa över övning bara för att de är oroliga för sin växande lilla hälsa. Kardio, viktträning och yoga är alla säkra träningsövningar som en kvinna kan utföra under graviditeten.
Dagens video
Kardiovaskulär träning
![]()
->
En gravid kvinna på en kardiovaskulär maskin Fotokredit: Elina Manninen / iStock / Getty Images
Kardiovaskulär träning kan förbättra en gravid kvinnas lungkapacitet, hjärthälsa och ge en gravid kvinna en känsla av övergripande brunn -being, liksom kontrollera hennes vikt. Enligt Centers for Disease Control bör friska gravida få minst 150 minuter med måttlig intensitet aerob aktivitet per vecka. Gravid kvinna kan säkert använda elliptiska tränare, cyklar och löpband. hon bör dock behålla en säker hjärtfrekvens som ligger under 140 slag per minut för att förhindra överhettning.
Pump It Up
![]()
->
En gravid kvinna lyfter hantlar Fotokredit: Elina Manninen / iStock / Getty Images
Gravida kvinnor kan säkert behålla sin muskelton genom att pumpa upp den i gymmet med viktträning. En gravid kvinna bör sträva efter att utföra två till tre uppsättningar av 10 till 12 repetitioner per styrketräning minst tre gånger i veckan för att behålla muskelstyrkan. Att tåla tåg på ett säkert sätt borde gravida kvinnor komma ihåg att under graviditeten löser ett hormon som kallas relaxin kroppens leder, ledband och muskler för att förbereda förlossning. Lyftande vikter tyngre än 15 pund rekommenderas inte, enligt Dr. Raul Artal i en artikel från "CNN Health."
Berömande yoga
![]()
-> > En gravid kvinna pratar yoga hemma Foto Credit: szefei / iStock / Getty Images
Yoga är en annan säker gymträning som gravida kvinnor kan göra eftersom det omfattar flexibilitet, styrketräning och kardiovaskulär träning allt i ett. En yogaposition som rekommenderas specifikt för gravida kvinnor kallas ko pose. Cow poserar kan hjälpa till att bygga upp överkroppen styrka och lindra eventuell spänning och smärta som kan vara närvarande i ryggen. För att utföra denna ställning, börja ut på dina händer och knän, lägg händerna under dina axlar och knä under dina höfter. Se till att ryggen är platt och axlarna inte sitter fast. Tryck sedan ner i händerna och lyft upp axlarna försiktigt upp och ner. Denna ställning kan utföras i uppsättningar av fyra för 10 till 12 repetitioner. Kolla in en prenatal yogaklass, undervisad av någon som vet hur man ändrar poserar för säkerheten för en gravid kvinna.
Motion Dos and Don'ts
->
![]()
En gravid kvinna dricksvatten efter att ha tränat Fotokredit: AMR Image / iStock / Getty Images
När du tränar medan du är gravid, finns det några doser och don'ts. Lyssna på din kropp och behåll en bekväm träningspass för att säkerställa att du upprätthåller en säker kroppstemperatur. Drick också 16 uns vatten varje 30 minuter för att säkerställa att du håller dig hydratiserad. Undvik att göra någon aktivitet som innebär att ligga på ryggen efter 20 veckors graviditet, eller en som sätter dig i riskzonen för fallande eller buksskada, som ridning, fotboll eller basket.
