Diet för att minska förstoppning och gas

Att planera en diet för att minimera förstoppning och gas kan vara svårt eftersom många av de livsmedel som kan hjälpa till med förstoppning kan öka risken för gas. De livsmedel som orsakar gas varierar, med vissa som påverkar vissa människor men inte andra. Att begränsa de gasproducerande livsmedel du äter samtidigt som du gradvis ändrar din kost för att minska risken för förstoppning kan vara nyckeln till att undvika både förstoppning och gas.

Dagens video

Ät dina grönsaker

Dieter med låga fibrer är en av de främsta orsakerna till förstoppning. Att öka mängden frukt och grönsaker du äter kan hjälpa till med förstoppning, eftersom dessa livsmedel tenderar att vara höga i fiber. Plötsligt öka ditt fiberintag kan dock orsaka gas tills bakterierna i din kropp som bryter ner fiberen anpassar sig till den ökade fibern. Undvik tillfälligt torkade bönor, melon, russin, pommes frites, bananer, avokado, äpplen, gurkor, majs, grön paprika, kohlrabi, purjolök, lök, rädisor, rutabaga, broccoli, kål, rovor, brusselspiror och blomkål, vilket kan orsaka gas. Ät konserverade frukter, äppelmos, nektariner, druvor, plommon, kiwi, morötter och squash istället, tillsätt gradvis de andra frukterna och grönsakerna för att se vilka ökar din gas.

Dricka upp

Drick minst 8 koppar vätska varje dag kan också hjälpa till med förstoppning. Undvik mjölk om du är laktosintolerant och dricker inte några kolsyrade drycker, eller du kan öka risken för gas. Vissa människor har också svårt att smälta fruktos, så att man undviker fruktjuicer, som äppel eller päronsjuice, kan också hjälpa dig att hindra dig att bli för snäll.

Gå till spannmål

Att begränsa hela korn kan hjälpa till att minska gasen, men fibern i dessa korn hjälper till med förstoppning. Att tillfälligt undvika hela korn och gradvis byta från raffinerad korn till hela korn kan hjälpa dig att öka ditt fiberintag utan att öka din gas kraftigt. Prova olika fullkorn, eftersom vissa korn kan vara mer benägna att få dig att känna dig snäll än andra.

Förpackning i protein

Proteinrika livsmedel orsakar inte sannolikt gas, men begränsar proteinmjölk med hög fetthalt. Bra val för att minimera både gas och förstoppning är kalkon, kyckling, fisk, smid jordnötssmör och ägg kokta utan tillsatt fett. Om mejeriprodukter inte stör dig, är lowfat vanlig yoghurt eller stuga ost också bra, proteinrika matval.