De bästa viktminskningsövningarna vid viktminskning

När du går ner i vikt kommer effektiva kostförändringar att hjälpa dig, liksom fysisk aktivitet som involverar kardiovaskulära övningar och motståndsträning. Lyckligtvis behöver du inte gå till gymmet för att komma in i ditt dagliga träningspass, för ditt hus kommer sannolikt att ha flera saker som du kan använda för effektiva viktminskningsåtgärder.

Dagens video

Sofa Tricep push-ups

Kanten på ryggen på soffan är en perfekt, robust plattform som ska användas vid tricep pushups. Håll bara händerna på det och tryck din kroppsvikt upp därifrån, håll dina armbågar nära din kropp. Tricep pushups riktar sig mot bröstet, axlarna, armarna och ryggen. Öva bra form genom att hålla din skinkor i linje med dina axlar och fötter. Gör 10 till 15 repetitioner fyra till fem gånger i veckan för att påskynda viktminskning.

Löpande trappor

Trapplöpning är ett fantastiskt sätt att kasta pund. Running trappor ger kardiovaskulära, styrka och viktminskning fördelar. Om du inte har trappor i ditt hus, använd en lutande uppfart eller helt enkelt springa på plats. Kör hela trappan i två minuter och ta sedan en paus. Upprepa det tre gånger. Kom ihåg att hålla dina armar pumpande och dina knän höga. Du bör känna en täthet genom dina lår, lår och kalvar. Genom att slutföra detta träningspass fem gånger i veckan kommer du att hjälpa dig att kasta fett.

Kroppsbron

Kroppsbron riktar sig mot dina buken, glutes, quadriceps, hamstrings och backback. För att göra detta drag ligga med din rygg platt på marken och benen böjda, med fötterna platta på marken. Skjut dina klutar uppåt genom att köra din vikt ner genom dina klackar. Dina knän, mage och axlar borde vara i linje med varandra vid denna tidpunkt. Koppla av dina ben och låt din skinkor komma tillbaka till marken. Det är en upprepning. Fyll i tre uppsättningar med 15 till 20 repetitioner minst fem gånger i veckan.

Kroppsviktskläder

Du kan utföra kroppsviktskläder nästan var som helst du kan stå. Vardagsrummet, köket eller sovrummet är alla lämpliga platser. Du kommer att arbeta med dina quadriceps, hamstrings och glutes. Se till att du håller dina knän över tårna och låt dem inte gå längre fram än så. Annars kommer du välkomna knäskador. Sänk dina glutes ner tills dina lår är parallella med marken. Från denna position, tryck din vikt ner genom dina klackar. Syfte att göra tre uppsättningar med 15 till 20 repetitioner minst fyra gånger i veckan.