Bodybuilding & Pectoral Injuries

Du lyfter tung vikt under kroppsbyggnads träning för att bygga muskelmassa. Orthopedia. com rapporterar att de mest traumatiska brösttåren förekommer i tyngdlyftare eller kroppsbyggare mellan åldrarna 20 och 40 från att göra excentriska pectorala kontraktionsövningar som bänkpressen. Enligt National Federation of Personal Trainers, som börjar från en utsträckt position och helt kontraherar dina pectoral muskler mot tung vikt ökar din risk för pectoral skador.

Dagens video

Inflammation

Du kan utveckla inflammation i pectoralis större muskelänon om du drabbas av dina pectoraler. Pectoral inflammation kan uppstå om du spänner dina pectoral muskler med tvungna repetitioner under din kroppsbyggande träning. Användning av dålig form under bröstet övningar som bänken press kan också leda till inflammation. Symtom inkluderar smärta på framsidan av din arm eller axel där dessa muskler möter bröstet. Du kan uppleva smärta om du försöker ta armen inåt över bröstet eller rotera armen inåt mot motstånd.

Rupture

Sportsinjuryclinic. netto rapporterar att pectoralis större tendonbrott är vanliga kroppsbyggande skador som härrör från bänkpressövningar. Symtom på denna tendonsskada inkluderar en plötslig skarp smärta på framsidan av din arm eller axel. Smärta och svullnad kan utvecklas i dessa områden och producera symptom som liknar inflammationsskador. Du kan se en klyfta eller klump i din bröstmuskulär någonstans på bröstet.

Behandling av inflammation

Vila om du upplever inflammation i dina pectoraler. Applicera is i 20 minuter tre till åtta gånger om dagen i två dagar om du har mycket smärta. Applicera värme efter det att den första skadan av denna skada sjunker. En idrottsskade specialist kan ordinera anti-inflammatorisk medicin för att minska svullnaden. Du kan dra nytta av ett rehabiliteringsprogram som hjälper till att stärka dina pectorals och undvika framtida skador. Sportsmassage tekniker för bröstet kan ge lättnad och hjälpa till att påskynda din återhämtning.

Behandling av ruptures

Ta bort allt motstånd från dina pectoral muskler för att skydda dem mot ytterligare skador. Applicera is för långsam blödning, minska smärta och inflammation. Applicera lätt kompression med elastiska bandage för att öka trycket inuti skada och minska blödning och svullnad. Lyft upp bröstet genom att sitta upprätt och sova i en lutad position för att minska blodflödet till skadan. En idrottsläkare kan fungera om du har en total pectoralis senessprängning.

Förebyggande

Förhindra pectoral skador vid kroppsbyggnads träning genom att värma upp dina pectoral muskler med mycket lätta vikter innan du lyfter tunga vikter. Pectoral skador är mer benägna att uppstå genom att lyfta tung vikt med kalla muskler.Stryk lätt dina pectorala muskler när de är varma. Ta tag i en stolpe eller det yttre hörnet på en vägg och vrid torso bort från väggen tills du känner en lätt sträcka. Håll i 15 sekunder. Bodybuilding. com rapporterar att användning av anabola steroider för kroppsbyggnad kan öka risken för pectoral skador.