Vitaminer som hjälper till att absorbera kalcium

Bekymmer över kalciumabsorption är vanliga bland personer som är utsatta för benförtunnande sjukdomar som osteoporos. Om du inte absorberar tillräckligt med kalcium från kostkällor kommer din kropp att extrahera kalcium från dina ben för att leverera andra organsystem som också kräver detta näringsämne, såsom nervsystemet och kardiovaskulärsystemet. När du försöker att din kropp får tillräckligt med kalcium är det klokt att se till att du konsumerar tillräckligt med vitaminer som hjälper till med kalciumabsorption.

Dagens video

D-vitamin

Solsken vitamin D-vitamin kan konsumeras genom kostkällor eller kan syntetiseras av din hud genom exponering för solljus. Om du får mindre än 15 minuters solljus per dag kanske du inte kan syntetisera tillräckligt med vitamin D från solstrålning ensam. Enligt Colorado State University transporterar D-vitamin kalcium till dina tarmar för absorption och hjälper till att flytta det i blodet för leverans genom hela kroppen. Eftersom kalcium är en av de näringsämnen som hjälper till att utlösa muskelsammandragningar, utan D-vitamin för att leverera transporten, skulle ditt hjärta inte slå, du kunde inte tala, flytta, andas eller smälta maten. D-vitamin stöder också ditt immunsystem för att hjälpa dig att bekämpa infektion och spelar en roll i hjärnans utveckling. En genomgång av studier som publicerades i augusti 2008 av "American Journal of Clinical Nutrition", rapporterar att i kombination minskar kalcium och D-vitamin risken för bröst-, tjock-, lung- och marvcancer.

I november 2010 släppte Institute of Medicine nya rekommendationer för vitamin D och kalciumintag. En rekommenderad kosttillskott på 600 IE per dag av D-vitamin rekommenderas för personer mellan 1 och 70 år. Över 70 år ökar denna mängd till 800 IE per dag.

K vitamin K

Enligt University of Maryland Medical Center är vitamin K uppkallat efter sitt tyska namn, Koagulationsvitamin, en titel som ger insikt om sin funktion som blodproppar. Detta näringsämne bidrar också till att förbättra benhälsan genom att man involverar proteiner som binder mineraler som kalcium i ben. Ett dagligt intag på 90 mcg per dag för vuxna kvinnor och 120 mcg per dag rekommenderas för män. K-vitaminbrister är ovanliga, enligt Linus Pauling Institute, men om du tar antikoagulanta läkemedel eller har en fetmaabsorptionsstörning, kan du vara mer benägen att K-vitaminbrist.

Kalsium

Din kropp innehåller mer kalcium än något annat mineral, enligt Hjälpguiden. org. Det är särskilt viktigt att få en tillräcklig daglig kalciumtillförsel när du är yngre än 30 år, eftersom dina ben växer och stärker.Senare i livet kommer en tillräcklig kalciumtillförsel i kosten att försäkra dig om att din kropp inte rånar dina ben av kalcium för att fylla ditt dagliga kalciumbehov.

Institutet för medicin listar en rad olika rekommenderade dagliga dietary referensintag eller DRI för kalcium. Dessa doser är beroende av ålder och kön. Barn mellan 1 och 3 år behöver en DRI på 700 mg kalcium per dag. Från 4 till 8 år är kalcium DRI 1000 mg. Mellan åren 9 och 18 är DRI högst 1300 mg per dag. Vuxna mellan 19 och 50 år behöver 1000 mg kalcium per dag. Efter åldern 50 behöver kvinnor något mer kalcium, vid 1200 mg per dag. Män fortsätter att kräva endast 1000 mg per dag tills de fyller 70 år. Efter 70 års ålder behöver både män och kvinnor 1200 mg.