Nautilus Circuit Training
Innehållsförteckning:
Nautilus är en ledande tillverkare av träningsutrustning, och har blivit en fixtur i de flesta gym, med termen Nautilus brukade ofta indikera någon form av träningsmaskin. Eftersom Nautilus-utrustning tenderar att rikta sig mot en specifik muskelgrupp eller kroppsregion, utgör den det ideala sättet för kretsutbildning, där en serie olika övningar utförs i snabb följd. Individer går enkelt från en Nautilus-station till nästa, och får en träning i full kropp med flera fördelar jämfört med fria vikter.
Dagens video
Tid
Nautilus-kretsutbildning kan utföras på så lite som 20 till 30 minuter. En typisk krets kommer att innehålla mellan 9 och 12 Nautilus-maskiner. Du använder helt enkelt varje maskin i en förutbestämd ordning, vilar bara 30 till 45 sekunder mellan stationerna. Rutinsekvensen bör rikta sig mot olika muskler vid varje efterföljande station. Till exempel vill du inte arbeta med armarna i två på varandra följande maskiner. Och Nautilus-maskinerna behöver ingen uppställningstid. Maskinen är redo när du är, vilket ger en snabb och effektiv träning.
Säkerhet
Nautilus-maskiner ger en väsentlig säkerhetsförmåga jämfört med fria vikter. Det finns aldrig någon risk för att du släpper ner din kropp. Allt motstånd finns i maskinen. Att arbeta på Nautilus-maskiner kommer att bygga starkare muskler, ben och leder, vilket leder till färre skador utanför gym.
Effektivitet
Nautilus kretsutbildning ökar muskelstyrkan och massan, förbättrar gemensam flexibilitet, förbättrar kardiovaskulär uthållighet och hjälper dig att gå ner i vikt. Enligt Paul Wilson, ägare av Bodyfit-gym, vuxna som arbetar på Nautilus-maskiner förbättrar deras styrka så mycket som 50 till 60 procent på så lite som åtta veckor. Under samma period förlorar vuxna normalt 8,5 kg. av fett medan du får 3 kg. av magert muskel.
Överväganden
När du fyller i en Nautilus-krets, placera din kropp i upprätt hållning med ryggen rak. Undvik att vrida och flytta din kroppsvikt under övningarna. Och bibehålla ett löst, bekvämt grepp på alla maskinhandtag. Gripning av maskinerna för hårt kommer att resultera i ökat blodtryck. Också, kom ihåg att andas långsamt och stadigt under alla övningar. Utför varje rörelse på samma kontrollerade sätt.
Provkrets
Nautilus kretsutbildningsrutiner ska byta arbetsstationer mellan övre och undre kropp. Medan otaliga variationer finns kan ett prov Nautilus-krets börja med att arbeta på en mage, följt av laterala höjningar, benförlängningar, dubbla bröstpressar, höftledare och sedan biceps och triceps träningspass.
