Nybörjare Easy Gymnastic Beam Routines

Balansstrålens smala konstruktion gör att även enkla manövrer - som sommarvärden - är mer utmanande. De flesta början gymnaster börjar på låga strålar omgivna av massor av vaddering, medan de arbetar med hjälp av en spotter. Börja med de enklaste rutinerna, och fortsätt till mer utmanande rutiner bara när du behärskar enkla.

Dagens video

Balansering på strålen

Det första steget att masteringbalkar är att bli bekant och bekväm med strålen. Börjar gymnaster regelbundet gå på strålen för att lära sig dess dimensioner och hur det interagerar med kroppsrörelser. Börja med att gå på två fötter, ta sedan av till att stå på en fot och sedan gå som du doppar en fot till sidan. När du har behärskat det här på halvljuset, gå upp till samma rutin på helljuset.

Innehåller danselement

Gymnastik bygger starkt på grundläggande dansrutiner, och dansen på strålen förbättrar din balans och förbereder dig för mer komplicerat strålarbete. Börja med att vrida 180 grader på strålen och arbeta sedan upp till 360 graders vridning. Därefter arbeta med grundläggande ballett, stående på tårna på strålen. Försök sedan stå på strålen och lyfta ett ben rakt ut, balansera i 30 till 60 sekunder. Byta ben och försök igen.

Hopp och språng

Hoppning och hoppa på balansbalken är fylld med fara, och komplexa språng är inte bra för nybörjare. Hoppa rakt upp och sedan landa tillbaka på strålen, men hjälper dig att behärska grunderna i exakt fotarbete och raka hopp. När du har behärskat detta, försök hoppa på strålen, med båda benen utanför strålen och i luften. Försök landa på två fötter först och sedan ta examen för att fånga dig på en fot.

Basic Tumbles

Tumbles är den mest utmanande och farliga delen av strålarbetet, så se till att du alltid har en spotter. Börja med en somersault och se till att din spotter är där för att styra dig genom rörelsen. När du får skicklighet kan du arbeta upp till handsprings, flips och liknande komplexa rörelser, och börja sedan para ihop flera rörelser samtidigt.