Gräsklippare och bakåtvändning

Som om klippning av gräsmattan inte var en chore redan är gräsklippare otrevligt svåra att starta. Den typ av gräsklippare som du trycker har en rip ackord som du måste rasande dra tillbaka för att starta motorn. Det är så svårt att göra att det finns en tyngdlyftningsövning som heter "gräsklipparen". Dagens video

Träsklipparen är sannerligen oerhört svår att bilda. Det är en ryggmusklerövning, och du kan utföra den med hjälp av en hantel eller en kabelmaskin. Den övning som den mest liknar är en hantelrad, men det är en skillnad - gräsklipparen är mer av en kroppsövning.

Läs mer:

Ryggövningar Row Vs. Gräsklippare

Platsen för gräsklipparens övning är att använda mer vikt än normalt med en hantelrad. Precis som att dra i en gräsklippare på en gräsklippare, ska du lägga upp vikten med all din kraft. När du tar upp vikten kan du trycka in i marken med benen och vrida axlarna med hjälp av momentum för att få tyngden upp till axeln. I en traditionell hantelrad, ska du inte använda momentum för att dra upp vikten. I stället ska du isolera ryggmusklerna genom att bara flytta axeln och armen.

Fördelarna med gräsklipparen

Genom att använda mer av din kropp i gräsklipparens övning kan du använda mer vikt, men du offrar några av isoleringsfördelarna med en traditionell rad. Detta gör gräsklipparen mer av en styrka än en isoleringsövning.

Även om du använder dina ben för att få mer kraft, använder du fortfarande rygg och arm muskler för att dra upp vikten. Ryggmusklerna som du använder är din latissimus dorsi, den största muskeln i ryggen, liksom rhomboid major och minor, teres major, rear deltoid och trapezius.

Med undantag för latissimus dorsi, som sträcker sig från underkanten hela vägen upp och ut till din axel, ligger alla bakmusklerna som du använder i en gräsklippare rad i övre rygg, runt dina axelklingor. Rader använder också din bicep, vilken är muskeln i armens framsida.

->

Din övre rygg och biceps muskler är de främsta rörelserna i en gräsklippare. Fotokredit: AntGor / iStock / Getty Images

Gräsklippare kan vara en farlig övning för någon med ryggskada. På grund av träningens aggressiva karaktär utförs det vanligtvis med tunga vikter vilket ökar stressen på ryggen. När du gör övningen ska du rotera din ryggrad, vilket kan förvärra en existerande ryggskada. Om din rygg är skadad, håll dig till traditionella hantelrader.

Läs mer:

Den korrekta ställningen för enarms hantelrader Hantelgräsklippare

Detta är den traditionella versionen av gräsklipparen.

Hur man:

Lägg en hantel på marken. Kom i en lungeställning bredvid vikt med din högra fot fram och vänster fot tillbaka. Luta din högra armbåge på ditt högra ben. Välj hanteln upp med din vänstra hand och dra upp den till din axel och lägg sedan den tillbaka till marken. Kabelgräsklippare

Med en kabelmaskin för denna övning ändras vinkeln vid vilken vikten drar.

Så här:

Sätt en kabel på lägsta höjdinställning. Kom in i en lungeställning med din högra fot fram och tillbaka. Ta handtaget med vänster hand. Dra tillbaka och rör din vänstra hand till din vänstra bröst och sänk sedan den nedåt.