Fördelarna med Barbell Pullovers

Barbell pullovers riktar din latissimus dorsi-muskel, den platta, triangulära muskeln som täcker nedre delen av ryggen. Din latissimus dorsi är den största och kraftfullaste muskeln i ryggen. Barbell pullovers är isoleringsövningar som bara kräver en gemensam rörelse. Denna isoleringsövning kan förbättra din prestanda i sport som kräver starka lats.

Dagens video

Axeladduktion

Barbell pullovers förbättrar din förmåga att utföra axeladduktionsrörelser mot motstånd. Axeladduktioner innebär att du flyttar dina axlar och övre delen av din arm mot kroppens mittlinje eller rör din överarm ner och på sidan av din kropp. Axeladduktionsstyrkan hjälper dig att dra kroppen upp mot tyngdkraften. Uppdrag och kin-ups är exempel på axeladduktionsrörelser.

Axelförlängning

Barbell pullovers förstärker de muskler du använder för att utföra axelförlängningsrörelser. Axelförlängningar innebär att du roterar axeln för att flytta dina utsträckta armar ner och bakåt. Skulderförlängningsrörelser som barbell pullover ökar din flexibilitet och hjälper dig att behålla eller öka axelns funktionella rörelseområde.

Bröstutveckling

Barbell pullovers bidrar till att utveckla dina bröstmuskler genom att arbeta med din pectoralisminus, den mindre av de två bröstmusklerna. Denna muskel ligger under dina pectoralis större muskler. Den härrör från den främre delen av din axel och fästs på revbenen 3, 4 och 5 på din ribbbur (ribborna numreras från toppen ner). Övningar som tricep dips och push-ups kräver starka pectoralis mindre muskler.

Inställning

Träningsbygelsträning kan hjälpa till att förbättra din hållning. Förutom dina kärnmuskler är din latissimus dorsi en av de viktigaste musklerna som stöder en hälsosam hållning. Du kan utveckla en hunch tillbaka över tiden med dålig hållning som gör att du ser ut som om du slashing. Detta beror på att din latissimus dorsi stramar och rundar över tiden, speciellt om du spenderar mycket tid över ett skrivbord eller en dator. Barbell pullovers uppmuntra bra hållning genom att hjälpa till att stärka denna muskel.

Fysisk aktivitet

Barbell pullovers förbättrar din förmåga att utföra dagliga funktionella rörelser som att trycka en dörr öppen eller skjuta ner på en stols armar för att stå upp. Denna övning stärker din nedåtgående stroke under simningsträvningar som krypningen så att du kan driva vidare och snabbare i tävlingar. Barbell pullovers förstärker de muskler du behöver för att dra kroppen upp under klättringsaktiviteter. Denna övning kan förbättra din prestanda i rodd och paddling sport och aktiviteter.