Tips för att öka din höjd hemma
Innehållsförteckning:
- Dagens video
- Korrekt näring
- Grundläggande sträckning: Den döda hängningen
- Yoga sträcker: Sasangasana
- Säkerhetshänsyn och överväganden
Medan de flesta vuxna behåller i allmänhet den maximala höjden de uppnår efter puberteten, en del människor vill öka sin höjd ännu mer genom att använda sträckningsövningar. En persons höjd bestäms av ett antal faktorer, till exempel familjegenetik, enligt KidsHealth. org. Genom att engagera sig i regelbundna stretchövningar, som yoga ställningar, kan du träna och förlänga din ryggrad till sin fulla potential samtidigt som du vänder de dåliga effekterna av dålig hållning.
Dagens video
Korrekt näring
När det gäller att bli högre naturligt och nå din fulla potential i tum kan en riktig diet spela en avgörande roll för att stimulera tillväxten av ben och muskler, särskilt hos dem som är växer ännu. Enligt en studie som nämns i "Journal of Nutrition" uppvisade barn och ungdomar som återhämtade sig från shigellos och matade en högprotein diet under kritiska tillväxtsteg konsekvent högre höjder jämfört med barn som åt lågprotein dieter. Adressera din kost och ändra den för att maximera det magra proteinet, väsentliga näringsämnen och mineraler som finns i livsmedel som hela korn, mörka bladgrönsaker och fisk.
Grundläggande sträckning: Den döda hängningen
Den döda hang är en mycket enkel at-upploppet som kräver en chin-up bar eller annan stabil horisontell yta som du kan hänga på. Ta tag i baren med händerna grovt i axelbredd, håll palmerna vända bort från dig och böj långsamt knäna tills dina fötter är ute från marken. Låt dina armar sträcka sig så att dina axlar och armbågs flexorer är fullt utsträckta, vilket ger en stram förlängning i ryggen, eftersom du tillåter gravitation att långsamt förlänga rygg- och ryggmusklerna. Håll ställningen i 1 till 3 minuter efter behov innan du får foten att återvända till golvet. Denna sträckning kan vara särskilt effektiv för personer med dålig hållning och kan öka höjden med 1 till 2 tum med regelbunden träning.
Yoga sträcker: Sasangasana
Kaninen utgör sasangasana i sanskrit, är en särskilt effektiv yogapos för att sträcka ryggraden och kan utföras av yoga-nybörjaren. Bikrams Yoga College of India rekommenderar denna hållning för allt från att lindra spänningar i nacke och axlar för att skapa maximal förlängning av ryggraden. Börja med denna hållning genom att knä på din yogamatta med knäna bredvid varandra och din rygg upprätt.Låt din rumpa vila precis ovanför dina fötter när du kommer tillbaka och ta varje häl med motsvarande hand. Stick in hakan mot bröstet så att du effektivt skapar ett "dubbel haka" intryck och långsamt rulla framåt så att ryggen kommer att böja när huvudet sakta sänker för att röra knäna. Dra din rygg uppåt i taket och krulla i pannan så högt på dina lår som möjligt och håll den här positionen i 30 till 90 sekunder.
Säkerhetshänsyn och överväganden
Medan de flesta ryggraden du kommer att stöta på är relativt ofarliga och lätta att utföra, kan det finnas komplikationer om din ryggrad för närvarande är oförskämd eller om du har skolios. Tala med din läkare eller kiropraktor om dina planer på att växa längre genom näringsmässiga och sträckande regimer och se till att du är fit och frisk nog att göra dem.
