Rökare övningar

Rökning är en av de mest skadliga aktiviteterna du kan engagera dig när det gäller långsiktig hälsa. Rökare står bland annat inför en ökad sannolikhet att få cancer och högt blodtryck … Att träna är ett sätt att främja god hälsa, och även om du inte kan röka är det bästa hälsoprocessen, kan du göra vissa övningar som motverkar några av rökningens skadliga effekter.

Dagens video

Jogging

Jogging kan expandera dina lungor och hjälpa till att fylla dem med mer syre. När syre går till dina lungor, sprider det sig i dina röda blodkroppar. Enligt Stop Smoking Steps webbplats minskar rökning lungkapacitet och producerar slem som kan täppa till lungorna. Jogging förbättrar syreflödet i lungorna och kommer att bryta upp slemmen som orsakar hosta och andfåddhet. Jog i vilken takt du vill och gå så länge eller kort som du vill. Jog inomhus på löpband, inomhus på plats eller utomhus på trottoarer eller spår.

Frivikter

Rökare drabbas vanligtvis av högt blodtryck på grund av deras vana, och övning som ökar hjärtfrekvensen ännu mer kan orsaka snabb trötthet. Du kan lyfta vikter långsamt, och med en liten mängd vikt kan du få en bra träning utan att trycka på ditt kardiovaskulära system för hårt. Dumbbells och barbells är de bästa fria vikterna och du kan arbeta mest alla muskelgrupper med dem. Gör bicep krullar för att stärka dina armar … Gör bänken för en starkare bröstkorg, eller håll en hantel i varje hand och gör knep för att tona benen. Att arbeta långsamt minskar risken för att rökning baserad trötthet slutar träning för tidigt.

Crunches

Crunches bygger starka magmuskler och kan få dig att se friskare genom att bidra till att eliminera allt överskott av fett runt magen. Arbetet är mest med dina muskler, så andfåddhet kommer inte att vara ett stort problem. Att göra crunches, ligga på ryggen med fötterna platta och tårna rörande en vägg och dina knän i 90 graders vinkel. Kramma dina magmuskler och lyfta axlarna och dra av marken med hjälp av dessa magmuskler. Släpp långsamt tillbaka ner till startpositionen.

Motioncykel

Motionscykeln låter dig arbeta med dina ben och kardiovaskulära system utan att lägga på stress på knäna. Genom att sitta och trampa i en takt som är bekväm för dig, ger en träningscykel dig den ultimata kontrollen på ett lågt slag. Som rökare kan du dra nytta av cykeln, eftersom du kan ta periodiska pauser och fläkten som är ansluten till pedalerna gör att du kan krossa när du blir trött.