Full Body Functional Training

Funktionell träning är ett sätt att träna ut för att förbättra din prestanda i dagliga aktiviteter, såväl som ditt träningspass. Funktionsövningar i hela kroppen kan förbättra ditt rörelseområde, hållning och balans samtidigt som du stärker dina magmuskler, bäcken och ryggmuskler.

Dagens video

Muskler arbeta i grupper

Medan en-muskelövningar som en bicep-krull kan stärka dina armar, använder en funktionell övning, t.ex. en push-up, flera muskelgrupper på en gång och kräver att du stabiliserar din kärna under träningen. Denna process efterliknar mer regelbundna utmaningar som din kropp går igenom dagligen, som att komma in och ut ur ditt fordon. När du använder dessa typer av övningar, uppnår du bättre kroppslig medvetenhet och förbättrad neuromuskulär samordning, noterar American College of Sports Medicine.

Träningsalternativ

Det finns flera typer av funktionella träningsövningar i hela kroppen. Hinderlängder är en form. Andra former inkluderar crossfit, som är en kombination av gymnastik, calisthenics och tyngdlyftning. Kettleballs, gjutjärnbollar med handtag, är också funktionella träningsredskap som du använder för att utföra övningar som att rocka bollen mellan benen, arbetar med flera arm-, rygg- och kärnmuskler. Ytterligare typer av funktionella övningar i hela kroppen inkluderar barbell-dödlyftar, hantelkorgar i hantel, balansbräda och enfotstativ. Övningar som använder din kroppsvikt ensam, som pushups, pullups, squats, plankor och trappklättring, är perfekta sätt att göra funktionell träning med minimal utrustning.

Funktionell träning stannar inom kroppens biomekaniska begränsningar vilket innebär att dessa övningar använder naturliga rörelser som respekterar din individuella muskel-, led- och skelettstruktur. Däremot utförs övningar på maskingränsen och dikterar rörelsens riktning och räckvidd utan hänsyn till enskilda anatomiska skillnader. Maskiner negerar också behovet av att balansera vikten och stabilisera kroppen, vilket minskar funktionella fördelar med träningen.

Inte för alla

Om du är ny att träna, ta en gradvis inställning till funktionell träning. Fokusera på att bygga kärnmuskelstyrka och aerob uthållighet innan du går till mer komplexa och krävande övningar. Om du har problem med muskuloskeletala eller andra problem, prata med din vårdgivare om fördelarna och nackdelarna med funktionell träning för hela kroppen innan du börjar ett självständigt eller personligt träningsövervakat program.