Kan du stärka dina njurar?

Ligger på vardera sidan av din ryggrad längst ner på ribbenet, dina njurar är bönformade organ som tar bort avfall från blodet. Om storleken på en näve har varje njure cirka en miljon nefron, små enheter inuti njuren där avfallshantering sker. Njurar misslyckas när sjukdomen attackerar nefronerna, vilket får dem att förlora sin filtreringskapacitet. En balanserad kost med specifika livsmedel och örter som ger näring till organen, regelbunden motion och minskad exponering för droger eller giftiga kemikalier kan hjälpa till att stärka njurarna och hjälpa dig att upprätthålla optimal njurfunktion.

Dagens video

Steg 1

Minska arbetsbelastningen du placerar på dina njurar genom att kontrollera hur mycket protein du konsumerar. Om du har friska njurar kan du äta upp till hälften av din kroppsvikt i gram protein per dag, säger Ben Kim, en kanadensbaserad kiropraktor och akupunktör. Till exempel, om du väger 150 pounds kan du säkert äta 75g protein per dag. Minska mängden protein i din kost om du har njurskador.

Steg 2

Undvik rutinmässig användning av steroider och smärtstillande piller. Överanvändning av kortikosteroider eller icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel som aspirin, acetaminofen och ibuprofen kan leda till njurskador, säger Joseph A. Vassalotti, chefläkare för National Kidney Foundation.

Steg 3

Inkludera tranbär i din kost. Tranbär har visat sig förhindra urinvägsinfektioner som enligt National Kidney Foundation kan spridas till njurarna. Följ en diet som föreslagits av Joerg Kastner, författare till "Chinese Nutrition Therapy", som listar fisk, kött, linser, havre och valnötter som livsmedel som stärker njurnätverket.

Steg 4

Drick den rekommenderade mängden vatten och vätskor varje dag. Lägg tranbärsjuice i din kost för att hjälpa till att lösa upp njurstenar. Te som framställts av örter som maskros, cornsilk, ängsöt, sarsaparilla eller växtblad, har använts i traditionell medicin för att hjälpa kroppen att eliminera avfall och spola ut överskott av vatten, även om det inte finns några vetenskapliga bevis på deras effekt.

Steg 5

Delta i en träningsplan med aerobic och motståndsträning för att bibehålla optimal kroppsvikt, blodsocker och blodtrycksnivåer och minska risken för fetma, diabetes och högt blodtryck, störningar som kan attackera nefron och över en period av tiden och minska njurfunktionen.

Steg 6

Överväg att införa terapier som används i traditionell kinesisk medicin, såsom akupunktur, akupressur och växtbaserade läkemedel, vilka utövare använder för att stimulera njurmeridianerna och njuta av njurarna.

Tips

• Förutom att hjälpa din kropp att ta bort avfall, balanserar dina njurar kroppens vätskor, frisätter hormoner som reglerar blodtrycket, producerar vitamin D, vilket hjälper till att upprätthålla kalcium för ben och för normal kemisk balans i kroppen och stimulera benmärgen för att producera röda blodkroppar.

Varningar

• Om du har fått diagnosen njursjukdom, kontakta din läkare innan du ändrar din diet eller träningsplan.