Hur man sätter realistiska fitnessmål

Fitnessmål kan överväldiga dig eller inspirera dig. Om din iverhet ökar din sunt förnuft och du inte har en plan, kan du uttömma dig innan du börjar se några resultat. och det kan vara en allvarlig skada för dig som vill fortsätta. Om dina mål ska ha mer energi, bli fysiskt och mentalt starkare, eller för att gå ner i vikt måste du sätta upp dina mål. Gör fitness mål baserat på din personlighet, livsstil och nuvarande nivå av träning. Framför allt vara anpassningsbar.

Dagens video

Steg 1

Håll en kopia i närheten av Centers for Disease Controls riktlinjer för vilka typer och mängd aktiviteter en frisk vuxen ska delta i. Dessa riktlinjer kan tjäna dig under hela ditt liv. De erbjuder förslag på vilka aktiviteter du ska göra - aerob aktiviteter, motståndsträning, flexibilitet och sträckningsaktiviteter - samt varaktigheten enligt din träningsnivå och mål.

Steg 2

Skaffa en journal eller anteckningsbok och håll den där du kan se den tydligt. Skriv ner dina kortsiktiga och långsiktiga mål. Gör de kortsiktiga målen genomförbara. Syfta inte för halvmaraton som kommer upp i en månad om du har svårt att ta en 15 minuters promenad utan huffing och puffing. Om du inte har utövat länge, gör du veckovisa mål till att börja med; och sedan när din träningsnivå har förbättrats, skriv ner dina månatliga mål. Spara dina högsta ambitioner för dina långsiktiga mål och arbeta mot dem en dag i taget.

Steg 3

Spela in dina dagliga träningsaktiviteter i din anteckningsbok eller med en online-fitnessspårare. Notera typerna och tiderna för dina aktiviteter. Om du joggar i 34 minuter, var noggrann och skriv in 34, inte 30 eller 35 minuter. Använd dina egna prestationer som inspiration. Gör inställning realistiska mål den mest högtidliga sak du gör och sedan fira dina prestationer med inre glädje och stolthet.

Steg 4

Välj övningar och aktiviteter som du vet att du kommer att njuta av eller ha varit nyfiken på. Dina mål kommer inte att vara värda det papper som de skrivs på om du inte är upphetsad och inspirerad av vad du gör. Om du hellre skulle flyta genom en Ashtanga yogaklass än att sloga igenom alla slags dåligt väder på en daglig körning, ändra din plan. Om du är en nattuggla och gå upp tidigt för att utöva vrak på ditt humör för dagen, ändra din plan. Viljan att vara flexibel är det mest realistiska fitnessmålet som är värt att göra.

Tips

• Att vara realistisk om dina fitnessmål innebär att du förmodligen inte kommer att se resultat så fort du vill. Du måste odla tålamod för att hålla fart och omfamna fitness som ett livslångt mål.

Varningar

• Kontrollera med din vårdgivare innan du börjar träna ett träningsprogram för första gången eller om du har varit borta från träningsprogram ett tag eller om du har några kroniska hälsoproblem.