ÄR Power Walking bättre än att springa för att gå ner i vikt?

Regelbunden träning är avgörande för hälsovård, viktminskning och förbättring av din övergripande träning. Både kraft och löpning ger bra aerob träning. Power walking utförs vanligtvis vid mellan 3 och 5 mph, vilket är en jämförbar hastighet att jogga. Emellertid är teknikerna och viktminskningseffekterna av kraftvandring inte identiska med de som är involverade i körning.

Dagens video

Kalorier Förbrända

Kalorierna som bränns från strömkörning är jämförbara med de som bränns genom att springa. Enligt CSG-nätverkets kaloriförbrukningsräknare skulle en 150 pund person som gick i en takt på 4,5 mph i en timme bränna cirka 307 kalorier. Som jämförelse skulle samma 150 pund person som joggar vid 4 mph på en jämn yta också bränna cirka 307 kalorier. Körning i en takt på 5 mph ökar kalorierna bränt betydligt - för en 150 pund person som kör i denna takt skulle bränna 545 kalorier per timme. Om du försöker gå ner i vikt genom att bränna överflödiga kalorier genom träning, kommer bränningen att bränna kalorier snabbare än kraftvandring.

Teknik

Jogging vid 4 mph bränner samma antal kalorier som kraften går vid 4,5 mph, även om jogghastigheten - och därför avståndet täckt - är mindre. Det beror på att en fot alltid håller kontakten med marken när du går. Running kräver extra energi för att få fötterna luftburna före varje fotslag. Den extra energi som bränns genom att springa i jämförelse med kraftvandring härrör delvis från den upp och ned-rörelse som är inneboende i körning.

Påverkan och skada

Kraftsträckning är en lägre slagkraft än körning. Eftersom kraftvandring härrör från den naturliga åtgärden att gå, lägger den mindre belastning på din kropp och leder än löpning. Runner knä är en skada som är mycket mer sannolikt att inträffa om du kör än om du makt går.

Motivation

Både kraft och löpning har för och nackdelar med avseende på motivationspotential. Du kommer att bli mest framgångsrik med den övningsform som du tycker är roligast. Om du gillar att springa, kommer detta att motivera dig och du kommer sannolikt att gå ner i vikt snabbare på grund av den snabbare kaloriförbränningen som är förknippad med körning. Dessutom kan populära racer och händelser - från en 5K till ett maraton - motivera dig att mäta dina framsteg och uppnå dina mål. Men om du inte tycker om att springa - eller om du tycker att det är smärtsamt och sannolikt att orsaka skada - kan du vara mycket mer motiverad att gå och gå ner i vikt på samma sätt.