Fotbollsträckor och varmvapen

Uppvärmning före ett spel eller träning hjälper dig att förbereda dig fysiskt och mentalt för träning och tävling. Innan du kör hårt, kasta djupa pass och motta motståndare på fotbollsplanen, bör du värmas upp och lossa för att undvika skador och öka fysisk förmåga. Det möjliggör också snabbare muskelkontraktion och avkoppling, ökad kraftproduktion, bättre reaktionstid, förbättrad muskelkraft och styrka, ökat blodflöde till muskler och förbättrade metaboliska reaktioner.

Dagens video

Sträck ut

Fotbollsspelare måste lossa upp sina höfter, rygg, axlar och benmuskler innan de går i praktik eller spelar ett spel. NSCA rekommenderar dynamisk sträckning före någon fysisk aktivitet. Det förbereder aktivt musklerna, värmer upp kroppen och tar musklerna genom hela sitt rörelseområde. Dynamisk stretching är en funktionell träning som använder sportspecifika rörelser för att förbereda kroppen för aktivitet. Medan spelarna är klädda upp, få dem att utföra: walking knee kramar för att sträcka höfterna och gluten, gå benet drar bakom ryggen för att sträcka quads, pump sträcker sig för kalvarna och låg rygg, Spiderman sträcker sig för ljumskar och höfter och tummorm sträcker sig för hamstringarna.

Rapid Motion

Efter dynamisk sträckning, fortsätt till uppvärmningen. Uppvärmningsövningar kan innebära att man sträcker sig, men är utformad för att gradvis öka hjärtfrekvensen mer. Börja med enkla rörelser som jogs, laterala gränser, hög knä, bakåtpedal och rumpa sparkar mellan fem och 15 meter, instruerar Mike Gentry, författare till "En chans att vinna: En komplett guide till fysisk träning för fotboll." Har spelarna ökat dynamiken i uppvärmningen genom att inkorporera olika rörelser i en - ha dem backpedal tills de hör tränarens visselpipa, vilket betyder att de snabbt måste vända och köra resten av avståndet framåt.

Övning gör perfekt

Flytta till specifika uppvärmningar, eller i detta fall lägesövningar. Detta kan vara en bra övergång till själva praktiken. Det kommer också att ta med spelare för specifika frågor och sista minuten tweaks med sina position coaches innan spelet. Under denna uppvärmningstid, till exempel, körbackar övar sina steg och hand-offs, defensive lineman övning engagera och släppa från block, och quarterback och mottagare gå över passande rutter.

Efter spelet

Statisk sträckning före träning eller ett spel är traditionell vana för sport, men kan inte vara till nytta - eller till och med skadligt - för atletisk prestanda. NSCA rapporterar att statisk sträckning före aktivitet kan äventyra muskelprestanda. Statisk sträckning före aktivitet har visat sig minska kraftproduktionen, effekten, körhastigheten, rörelsestiden och muskeluthållandet - alla integrerade komponenter för att fungera bra, fysiskt och skickligt i fotbollsspelet.Statisk sträckning efter aktivitet är mer praktisk, och tillåter musklerna att svalna och slappna av efter att ha tränat i träning.