Effekter av viktminskning på cykelprestanda
Innehållsförteckning:
Många cyklister tror att förlust av kroppsvikt ökar prestanda eftersom det skapar ett högre förhållande mellan vikt och vikt. Detta är särskilt viktigt när du rider uppåt. De som försöker uppnå det rätta förhållandet mellan vikt och vikt följer ofta denna tumregel, på webbplatsen Cykling Prestationstips: Antalet pund du bär bör inte vara mer än dubbelt så högt i tum.
Dagens video
Teori
Teorin bakom att kasta kroppsfett är att "överskottsbagage" gör att du arbetar hårdare för att bibehålla cykelhastigheten. Elite-cyklister bär vanligen låga procentuella kroppsfett - mellan 5 och 8 procent, Asker E. Jeukendrup skriver i sin bok "High Performance Cycling". ”
Dieting
Fodring av fett kan öka cykelprestandan och du kan kunna kosta utan att äventyra din uthållighet. LM Ferguson och kollegor rapporterar i en studie som publicerades 2009 i "Journal of Strength Conditioning Forskning. "Efter att ha klippt kalorierna med 40 procent i tre veckor var de deltagande cyklisternas uppfattning om hur svårt de arbetade under en två timmars tur, betydligt lägre, trots att deras prestandakurs faktiskt förblev densamma. Otillräckligt kaloriintag kan dock minska din prestanda, varnar Ed Burke, författare till "Serious Cycling. "Kvinnliga cyklister kräver vanligtvis 3 000 till 7 000 kalorier varje dag, jämfört med de 1 400 till 2 000 kalorier som konsumeras av normalviktiga kvinnor.
Cykling till Shed Weight
Om du är en cyklist som vill kasta vikt och kroppsfett, tränar du på 65 procent av din VO2 max är det bra för långa träningspassar där du "undervisar" din muskler för att bli bättre på att utnyttja fett. Träning med 85 procent av din VO2 max kommer dock att bränna mer kalorier totalt, trots att procentandelen fett som utnyttjas under träningen går ner. Det finns också en efterbränningseffekt, där din kropp fortsätter att använda fett efter din 85 procent VO2 max träning. Det betyder att 30-minuters träning på 85-procenten är bättre än 30-minuters träning på 65 procent om du vill gå ner i vikt, men en 75 till 80 procent VO2 max är mer realistisk för den här tidsramen. Om du jobbar under en längre tid, släpp din intensitet längre, men du kan kasta i mellanrum om två till fem minuter där du hämtar din intensitet.
Uthållighetsfrågor
Även om elitcyklister ofta upprätthåller låga mängder kroppsfett, har många intagat fett under raser i ett försök att spara muskelglykogen, som lagras energi från kolhydrater. Koldioxidutarmning kan orsaka trötthet inom en till två timmar under uthållighetssporter som cykling.Det är därför som idrottare vill knacka in i sina fettbutiker för energi och spara sina kolhydratbutiker. Fett- och carb-butiker används faktiskt i tandem av din kropp, men blandningen av vilken används kan mer förändras. Fettanvändning ökar tillsammans med träningslängd och påverkas också av tillgången på detta bränsle i kroppen, som ligger till grund för teorin om att ta fett innan eller under raser. Fatbutiker har upp till 50 gånger mer energi än kolhydrataffärer, Jeukendrup och Michael Gleeson förklarar i sin bok "Sport Nutrition. ”
