Hur man stärker dina ben för höga klackar
Innehållsförteckning:
Höga klackar gör mer än att erbjuda komfort för stil - de höga skorna har kopplats till överarbetade och skadade ben muskler, knästrosor, smärtor i ryggen, fotskador och svaghet i benen. Enligt skador på idrottskläder förkortar höga klackar akillessenen och kalvsmusklerna och lägger på benen.
Dagens video
Träningsövningar och övningsövningar kan hjälpa till att lindra smärta och förhindra skador i samband med att ha höga klackar. Om din rygg, ben, knä eller fotled smärta ökar trots din sträcknings- och träningsrutin, ta av dina höga klackar och se din läkare.
Läs mer: Gör klackar gör dina kalvar snyggare?
Kalksträckor
Sträck musklerna i underbenet och fötterna för att lindra achilles senor och benbesvär och problem. Stretching bidrar också till att förlänga musklerna och förhindra eller ångra skador som klackar kan göra.
För att sträcka kalvarna två muskler, luta sig upp mot väggen med en fot bakom den andra och håll tillbaka benet rakt för att sträcka kalvens gastrocnemius-muskel. Att böja ditt bakben under stretchen sträcker sig i kalvens soleusmuskulatur.
Styrketräning för nedre benen
Utför styrketräning för benen och fötterna, som kalvhöjningar, tåhöjningar och fotövningar kan stärka fotens och kalvarnas muskler och senor och shins för att förhindra skada och hjälpa befintlig smärtläkning.
För att utföra kalvhöjningar för att fungera kalvarna, stå helt enkelt på en trappa eller en förhöjd yta med tår på trappan och dina klackar hänger på baksidan. Lyft upp på tårna så högt som möjligt, håll uppe på toppen en sekund och återgå till startpositionen.
För att utföra tåhöjningar, stå på en trappa med dina klackar på trappan och tårna hänger av. Håll en vägg eller yta för att hålla balansen och höj upp dina tår så högt som möjligt, och återgå till startpositionen. Denna övning fungerar den främre tibialis muskeln på framsidan av benen.
Läs mer: Kan skor orsaka knäsmärta?
Styrketräning för övre ben och baksida
Eftersom höga klackar är knutna till smärta i ryggen och knäna, hjälper styrketräningen och sträcker dina övre ben och rygg också. Dödlyftar är en sammansatt övning som arbetar med hamstrings och nedre ryggmuskler.
För att utföra dödliftar, placera en skivstång eller hantlar precis framför dina fötter och stå med fötterna axelbredd ifrån varandra. Håll dina ben raka, böj i midjan och nå ner för att ta tag i vikterna.Räta upp din torso fullständigt och återgå till startpositionen för att slutföra en repetition.
