ÖVningar för att stimulera tarmrörelsen
Innehållsförteckning:
Förstoppning blir vanligare när du åldras och slår kvinnor oftare än män. Det kan orsakas av underliggande medicinska tillstånd eller något så enkelt som stress, dålig kost eller brist på motion. Övning stimulerar din kropp på många sätt - det lindrar stress, höjer ditt humör och får ditt blod att pumpa, vilket värmer upp dina muskler. Även om någon övning kan stimulera en tarmrörelse, kan vissa typer som riktar din abs vara mer effektiva.
Dagens video
Kardio
En 30-minuters kardiokort kan få din blod pumpar och stimulerar en tarmrörelse ganska snabbt. Att gå eller jogga i en måttlig takt är tillräcklig, men undvik jogging om du har ont i magen som en följd av förstoppning. Drick mycket vatten före, under och efter din session - förutom att hålla dig hydratiserad, hjälper vattnet också till att smörja dina tarmar.
Ab Övningar
Arbeta ab musklerna på ett rytmiskt sätt kan stimulera tarmrörelsen genom att öka blodflödet till tarmen och utlösa peristaltik. Detta kan hjälpa till att pressa avföring till kolon lite snabbare än vad det annars skulle ha. Crunches, reverse crunches och butterfly crunches är effektiva val.
Pilates
Pilates-träningstillfällen ställer stor efterfrågan på din kärna för hela träningen och tvingar dig att andas djupt genom obehag. Den nära konstanta sammandragningen av magen kombinerad med extremt kontrollerad rörelse i benen kan stimulera tarmarna på ungefär samma sätt som ab arbete. Andningsteknikerna kan hjälpa dig att slappna av och fokusera när naturen äntligen ringer. Prova dubbla bensträckor, benkretsar eller teasers för noggranna resultat.
Belly Dancing
->
Yoga
->
