ÖVningar för armbågsbeteende

Bursit är en inflammation i bursa, en liten vätskefylld säck som puter och skyddar dina leder. Olecranon eller armbåge, bursa ligger över din armbågeförband mellan ben och hud. Bursit kan uppstå från trauma till armbåge, infektion, långvariga perioder av tryck eller repeterande aktiviteter. Din armbåge kan bli svullen, smärtsam, röd eller svår att röra sig. Övningar för armbursit kan ordineras av din läkare för att påskynda återhämtningen eller som en del av ett rehabiliteringsprogram efter operationen.

Dagens video

Typer

Övningar för armbågsinriktning syftar till att sträcka och stärka armens muskler. Du kan börja göra dessa övningar när du inte längre känner smärta i vila. Stretching övningar bör inkludera handleden extensor, handled flexor, bicep, triceps och pronation / supination sträcka. Håll varje sträcka i 10 sekunder och upprepa sex gånger. För att göra handleden extensor stretch, räta ut den skadade armen och lyfta upp den framför din kropp. Använd din motsatta hand för att dra handen på din skadade arm så att dina fingrar pekar mot marken. Du bör känna en sträcka ovanpå din underarm. Handleden flexor sträckan utförs på samma sätt, förutom att handen på din skadade arm dras upp så att dina fingrar pekar mot taket. Denna sträckning kommer att märkas på undersidan av underarmen.

Förstärkningsövningar bör omfatta handledsförlängningar och bicepkrullar. För dessa övningar behöver du en lätt hantel som väger ca 2 till 4 kg. För att göra handledsförlängningar, sätt dig ner vid ett bord. Placera din skadade underarm på bordet med din handflata mot marken. Låt din hand hänga över kanten av bordet. Höj långsamt upp vikten med din handled och sedan tillbaka till startpositionen. Upprepa 10 gånger. Du kan gå vidare till tyngre vikter om du är smärtfri.

Tidsram

Återhämtningstiden för bursit varierar från person till person. För vissa löser symptomen inom 10 dagar. Andra kan ha symtom som varar längre än två veckor. Längden av återhämtningstiden bestäms vanligtvis av den tid som passerar innan behandlingen initieras. Ju längre du väntar på att börja behandlingen, desto längre blir din återhämtningstid. Kroniska fall kan också vara svårare att behandla.

Överväganden

Du kan gå tillbaka till vanliga aktiviteter när dina symptom har lösts, du har återställt styrka och du har full rörelse av armbågen. Om du upplever smärta när du återvänder till aktivitet, bör du minska eller upphöra med den aktiviteten och applicera is.

Förebyggande

För att förhindra armbursit bör du undvika orsakssystemet om möjligt. Om du spelar en sport, bära armbågsplattor för att skydda armbågen från fall eller direkta träffar.Ta också regelbundna raster under aktivitet för att förhindra överanvändning.

Varning

Bursit som orsakas av en infektion måste omedelbart behandlas av en läkare, eftersom infektionen eventuellt kan spridas till andra delar av kroppen. Symptom på en infektion inkluderar rodnad, värme, ömhet och pus.