Visa det envis magefett Vem är chef med dessa 9 livsmedel

Hur man förlorar magefett är ingen enkel uppgift. Det spelar ingen roll hur många crunches du gör eller hur många minuter du spenderar planering varje vecka. Dessa övningar kommer inte att göra någon skada, men de kan inte garantera en paus som en pannkaka. Tro oss, vi har testat det. Vad som är ännu mer irriterande är att den smarta röven som kom upp med "absen gjordes i köket" visste faktiskt vad de pratade om. Diet gör verkligen en skillnad. "Dieting" som i "till diet" å andra sidan, gör det inte.

"Allt som förbjuder din favoritmat, brister i onödan av livsmedelsgrupper eller är så låg i kalorier som gör att du känner dig hungrig, vilket innebär att du sannolikt kommer att glida in i dina dåliga matvanor", säger Helen Bond, sakkunnig dietist på The Harley Medical Group. "Det finns mycket" nutribabble "där ute och det enda som kommer att hjälpa dig att uppnå en smalare mage på lång sikt är en hållbar matplan som innehåller en mängd olika naturliga hela livsmedel och mindre bearbetade livsmedel i lämpliga storlekar och måttlighet."

Innan vi startar in i projektmatplanen är det värt att nämna att din genetik också spelar en roll. Som människor ackumuleras fett naturligt runt magen, eftersom det här är dina vitala organ, så din kropp vill behålla dem skyddade. Hur mycket tankeväckande. Som kvinnor är det också viktigt att ha tillräckligt med kött på din midriff när du är på marknaden för barntillverkning, så det finns också en hormonell sida i din mage storlek också. Och då är det vår gamla vänspänning. Om du är orolig eller utmattad börjar din kropp att producera mer kortisol, vilket i sin tur leder uppmärksamheten bort från fettförbränning, eftersom det är för upptagen att sparka in i kamp-eller-flygläge.

Men tillbaka till vår favorit sak: maten och de saker du kan kontrollera. Från vad du äter, när du äter det på hur du äter, bara genom att tweaking några av dina dagliga vanor kan du hitta din silhuett börjar se lite mer slank.Läs vidare för att upptäcka hur du fortfarande kan få din fyllning utan de fetma biverkningarna.

KOLHYDRATER

Okej, så raffinerade kolhydrater är inte bra, eftersom de piggar blodsockernivån men fiber - vissa heltkärniga källor som brunt ris, quinoa, couscous och havre kan faktiskt hjälpa dig att förlora fett från runt mitten. Det beror på att de är fulla av gut-hälsosamma fibrer och B-vitaminer, vilket innebär att de släpper sin energi långsamt och håller blodsockernivåerna stadiga (så du är mindre benägen att nå fram till Haribo-klockan 3:00).

En undersökning av fetma fann också att personer som upped sitt dagliga intag av löslig fiber från nämnda kolhydrater minskade magen fett över en viss tid. Helst bör du titta på cirka 25 gram per dag, så få chowing ner på de söta potatiserna och rotgrönsakerna. Bär och äpplen är också en bra rop om du vill ha något sötare.

QUINOA

Ja, vi kallade det bara i kolhydrater, men quinoa är inte öronmärkt som en supergrain utan anledning. Förutom att vara ett komplett protein innehåller den aminosyralysin som hjälper till att bränna fett tillsammans med betain, en kemikalie som sätter din ämnesomsättning i turboladdningsläge och stänger av generna som gör magefett kvar.

MAGERT PROTEIN

Enligt nutritionist och författare av Food Effect Diet, Dr Michelle Braude, magra proteiner som ägg, fisk, pulser, stuga ost, kyckling och kalkonbröst förhindrar inte bara hunger, de reglerar kortisolnivåer och -för extra guldstjärtkroppsmuskler medan de brinner fett. "Dessa livsmedel stärker ditt immunförsvar och muskler och ju mer muskel du har desto mer energi du bränner," säger hon, vilket är bra nyheter för dina envisa mellansoner.

BROCCOLI

Om du någonsin har försökt att ge upp socker (som gillar att lagra sig runt din mitten), kanske du har läst om krom-ett naturligt tillskott som hjälper till att kontrollera blodsockernivån och stryka kräven. Den goda nyheten är att du enkelt kan lägga den på din tallrik i form av broccoli och mörkgrön grön. Gör cavolo nero och kale dina måltider också.

FRUKT

Bond avslöjar att de som har höga nivåer av C-vitamin brinner 30% mer fett när de tränar, så fyll ansiktet med apelsiner, grapefrukt, rödpeppar och kiwi innan du börjar lyfta dina vikter och din abs kan börja dyka upp snarare än senare.

Rik på antioxidanter men även polyfenoler (föreningar som hindrar fettbildning), kan blåbär faktiskt minska fett och hålla magen trim. I laboratorietester misslyckades råttor som matades blåbärspulver inte bara magen fett men hade lägre kolesterol, även när de åt en hög fetthalt. Samma studie från University of Michigan fann också att råttor som konsumerar röda körsbär brände 9% mer magefett än de som inte gjorde det.

NÖTTER

I hel form eller marken ner i nutsmörjig godhet är nötter de goda fetterna du vill hänga i. Mättat fett aktiverar magfettlagring, men fleromättade fetter som är fulla av omegas gör att du känner dig nöjd, minskar begär och håller ditt fett tippande över snarare än att stagnera runt magen. Behöver du övertyga? Som en del av en nut studie av American Society of Nutrition, fann man att en 28 gram som hjälpte med mandel varje dag minskade magefett och midjemått.

FÄNKÅL

En naturlig diuretik, fänkål kan hjälpa till att bli av med överflöd av vatten och uppblåsa vilket resulterar i en smalare mage. Grate det på sallader, blitz i soppor eller nypa på en fänkålstee två till tre gånger om dagen. Grönt te har en liknande effekt säger Bond, plus det innehåller också en antioxidant som heter EGCG, vilket hjälper till att öka din ämnesomsättning och uppmana din kropp att använda sina fettreserver.

ÄPPELCIDERVINÄGER

Braggs äppelcidervinäger $ 14

Ett annat väl dokumenterat matsmältningsstöd som också är bra för uppblåsning, medan ACV inte kommer att bli av med fett, kommer säkert att hjälpa till att platta ditt mageområde. Prova att lägga till en krus med varmt vatten på morgonen och din mage blir bättre förberedd för att smälta maten du ska fylla den med efter. Och korrekt fungerande insida innebär att de är mindre benägna att hålla fast vid fett.

ALKOHOL

Det räknas inte som mat, men vi trodde att du kanske vill veta det här. Först och främst talar vi inte mycket; alkohol metaboliseras annorlunda mot mat och slår faktiskt ned matsmältningsförloppet, men vissa fynd i Journal of Nutrition upptäckte att människor som inte hade druckit alls hade mer magefett än de som hände i ett glas varje dag. Om du tar oss på det, hålla fast vid rött vin och vita sprit och undvik mousseblandare. Den sistnämnda kommer att vara full av socker och omedelbart uppblåsa, varav ingen av dem gör abs av stål.

NÅGRA ANDRA STOMACH-SLIMMANDE TIPS?

När du äter, äta, drick inte. "För mycket vätska vid måltidstider kan störa digestionen", förklarar Anastasia Smith, nutritionist vid Lomax, ett skräddarsytt gym i London."Koncentrationen av saltsyra i magen är nödvändig för inledningsskedet av matsmältningen, som nedbrytning av livsmedel, frisättning av inneboende faktorer som absorberar B12 (ett väsentligt näringsämne) och för att döda bakterier." Att dricka för mycket spädar allt inklusive kraften vi får från mat för att bekämpa fett.

Plus det kan lämna dig uppblåst och bulging också.

Bond rekommenderar också ett probiotiskt tillskott. "Om vår mikrobiom inte innehåller tillräckligt vänliga bakteriearter kan vi extrahera mer kalorier från de livsmedel vi äter", varnar hon.

Då är det givetvis övningen. Adam Hewitt, tränare på Ten Health & Fitness som specialiserar sig på Pilates, rekommenderar att du arbetar med steady state-träning på 70% av din hjärtfrekvens max i 30 minuter, i kombination med Superman och Dead Bug-övningar. "För Superman, knä på händer och knän och engagera dina underliv. Lyft upp och räta höger och vänster ben, håll i 10 sekunder och byt sedan sidor. När du förstärkt din abs och hittade din balans, vänd och gör samma sekvens men ligga på ryggen med benen i ett bordsläge."

Vill ha mer? Vi har upptäckt massor av andra drag som ger dig magebränna (på ett bra sätt).