Hemligheten till stor hud? Med "Alphabet Approach"

De flesta av oss tar ett dagligt multivitamin (okej, försök att kom ihåg att ta ett multivitamin), men om du vill ha bra hud, måste du tänka på att få dem i din hudvård och se till att din kost är fylld med dem också. Vitaminer är inte bara för att avvärja en förkylning, de kan erbjuda skydd mot förorening, reparera friradikalskador och hjälpa till att bekämpa fina linjer och rynkor. I huvudsak, om du heter ett hudproblem, finns det ett vitamin för det. Att ta ett tvåkantigt tillvägagångssätt med både produkter och kost ger dig en dubbel skott av naturlig näringsämne godhet och hjälper dig att ge dig en hälsosam, glödande hud i dina drömmar.

Självklart finns det otaliga vitaminer för hud där ute, och ännu fler produkter vänder sig till rymden i ditt badrumsskåp. Att veta vilka vitaminer din hud behöver och i vilka koncentrationer kan det vara något av ett minfält, så vi har anlitat några proffs för att hjälpa dig att navigera allt. Maryam Zamani, MD, är en ledande estetisk läkare vars akademiska referenser visar att hon betyder affärer, och Debbie Thomas är en hudvårdsexpert med en inblick i hur det vi äter påverkar hur vi ser ut (och en livlig London klinik att starta).

Shona Wilkinson, CCN, är en nutritionist som utbildar andra nutritionists, så hon vet en sak eller två om hur man äter rätt för livet.

Bläddra ner för deras bästa tips om vilka vitaminer som ska laddas upp och var de ska hitta dem, från serum till sötpotatis.

vitamin a

Vitamin A är verkligen ett kraftverk för både anti-aging och acne care-win-win. "Retinol är härlett från vitamin A, och det är verkligen lysande för en rad hudproblem," säger Zamani. "Det ökar cellomsättningen, stimulerar kollagen och elastinproduktionen och försvinner även pigmentering. Produkter med retinolburk behandlar och förhindrar allt från cystisk akne och eksem till rynkor och mörka fläckar orsakade av solskador."

Men inte alla retinoler skapas lika. "När du väljer retinol, se till att du väljer rätt procentandel för din hudtyp och ditt bekymmer. Din hud måste acclimatisera långsamt till retinol, speciellt om det är känsligt. Börja med en låg procentandel som 0,025% eller 0,25% för de flesta hudtyper. För hårdare hud med mer tecken på skador, som pigmentering eller rynkor, kan du önska att använda 1% till 2% när din hud kan tolerera det, säger Zamani.

Wilkinson tillägger, "Vitamin A är verkligen viktigt för god hudhälsa. Om du är bristfällig märker du torr och skalig hud. Du kan få vitamin A från din diet på två sätt: vitamin A och beta-karoten. Vitamin A finns i livsmedel som nötkött, lever, ägg och mejeriprodukter. Betakaroten, å andra sidan, omvandlas till vitamin A i kroppen. Matkällor inkluderar morötter, sötpotatis, spenat, kale och aprikoser. Tänk på apelsinmat! Försök att inkludera en del av en av dessa livsmedel i din kost varje dag för bra hudhälsa. "

Byrdie Vitamin A Skincare Pick

SkinCeuticals Retinol 0,3% $ 39

vitamin b

Vitamin B, eller niacinamid, har vuxit popularitet de senaste åren, eftersom mer upptäckts om dess potenta anti-aging egenskaper. Som Thomas berättade, "Både vitamin B är hydratiserande och antiinflammatorisk. Det är också fördelaktigt när man försöker lysa och jämn hudton." Det ökar också hudens elasticitet, vilket gör den idealisk om du sover i viloläge och du känner att du behöver lite av en komplexuppdatering.

Hon sa till att "Havregryn, ris, ägg och bananer innehåller vitamin B-komplex, som innehåller biotin, en viktig ingrediens i utvecklingen av nagel, hud och hårceller. En vitamin B-brist i din kost kan orsaka dermatit eller leda till håravfall, ", medan Wilkinson noterade," Vitamin B3 ger näringsvärdet skydd. Det finns även en del undersökningar som visar fördelarna med att minska risken för hudcancer. Testa kalkon, svamp, ärtor, kyckling, jordnötter, solrosfrön, avokado och tonfisk."

Byrdie Vitamin B Skincare Pick

Alpha H Vitamin B Serum $ 59

C-vitamin

Glöm de sackarin-söta brusande tabletterna - C-vitamin kan göra mycket mer för dig än bara sätta upp dig efter en sen natt. Som Thomas berättade: "När det används på huden kan C-vitamin hjälpa till med kollagenproduktion, mjuka rynkor, förbättra hudens struktur och minska solskador, eftersom det är en antioxidant. Antioxidanter neutraliserar skador på fria radikaler som orsakas av hudceller av dagliga stressorer som föroreningar, UV strålar, stress och ljuset från skärmarna."

Om du vill lägga till lite i din kost och din hudvård, hade Wilkinson följande ord av visdom: "Alla tycker om apelsiner som den bästa källan, men andra fantastiska livsmedel som är rika på vitaminet inkluderar peppar, spenat, kale, broccoli, kiwi, jordgubbar och ärter "(vilket är goda nyheter om du inte gillar citrus). Hon tillade: "Du kan verkligen inte äta för mycket C-vitamin, så inkludera dessa i din kost så mycket som möjligt, eftersom de innehåller näringsämnen som är bra för den allmänna hälsan också."

Byrdie Vitamin C Skincare Pick

Den vanliga Ascorbylglukosidlösningen 12% $ 9

vitamin e

Det finns en anledning att E-vitamin är så älskat och allmänt använt. Det ger inte bara överlägsen hydratisering, det är också en enkelriktad biljett till allvarligt saftig hud. "Det låser sig i fukt och ökar kollagenproduktionen för att minska linjer och rynkor och det hjälper barriärfunktionen att skydda huden. Det är utmärkt att fukt och skydda mot UV-strålar, vilket är särskilt viktigt när du tänker på sol exponering eftersom UV-ljus kan förstör hälften av våra hudrester av vitamin E, "förklarar Zamani.

"Det ska vara minst 1% för att det ska vara effektivt, och du kan använda det i ett serum eller en kräm."

När det gäller att äta, rådde Wilkinson: "Goda matkällor för E-vitamin inkluderar mandlar, spenat, avokado, solrosfrön, butternut squash och extra virginolivolja. Det här är alla hälsosamma livsmedel, så försök att inkludera dem i din kost varje dag."

Byrdie Vitamin E Skincare Pick

Kroppshandeln Vitamin E Övernattning Serum-i-Olja $ 16

vitamin k

K-vitamin är en som du kanske inte har ansett i det förflutna, men litar på oss, du vill verkligen inte sova på den. Som Thomas förklarade, "Vitamin K är antiinflammatorisk, vilket gör det perfekt att använda lokalt för att hjälpa till med mörka cirklar runt ögonen. Det är också riktigt bra vid missfärgning som solfläckar, och det kan också hjälpa till med rynkreduktion och påskynda läkning av blåmärken."

Um, vem bland oss inte kämpa med mörka cirklar? (Gisele, se bort nu.) Det är bra för att öka mikrocirkulationen under ögonen, vilket gör den till en av de få ingredienserna som kan hjälpa till med de härliga påsarna. Thomas rådde också att du kan hitta vitamin K i mörka, gröna grönsaker som spenat och kale, så lägg inte ner den gröna saften ännu.