3 Simple Exercise Moves som trycker på Ctrl + Alt + Del på Thanksgiving Eftergivenhet
Innehållsförteckning:
Innan vi dyker in i specifikationerna för din post-Thanksgiving-träning, påminner Roup oss om några hushållstips som är nödvändiga för att inte bara hålla sig till din nya träningsrutin utan också ha kul när du gör det!
'En träningsplan är viktig när du sammanställer din post-Thanksgiving rutin," hon säger. "Ställ in ett schema för dig själv så att du kan hålla dig till ett program. Också hitta en träningspartn som ska göra klasser kul."Det här säger hon inte bara att du håller dig ansvarig, men det betyder också att du är mer benägna att njuta av träningspasset och därmed hålla fast vid dem, även om det går grovt. Hej, vi slog alla den bulten så småningom, men konsistens, som Roup påminner oss, är nyckeln.
En annan viktig sak att tänka på? Du behöver inte döda dig själv eller ägna timmar på timmar i gymmet för att återhämta sig från Thanksgiving eftergivenhet. I själva verket kommer det på lång sikt inte att bli hållbart och kommer sannolikt att resultera i utbrändhet - inte vad vi ska göra här! Syftet är att ha det roligt och må bra. Lyckligt för oss, Roups rekommendationer gör båda ganska enkla.
'Jag älskar att kombinera danskardio och lätta sculpting när jag tränar. Det är en effektiv kombination som förlänger och tonar, "förklarar hon."På så sätt får du din hjärtfrekvens medan du dansar, och därifrån kommer jag att fokusera på en full kroppsövning med hjälp av lätta handviktar, min Skulpt Society Sliders och fotledsviktar. Träning behöver inte vara timmar lång. Med smart programmering levererar jag en rolig, kick-ass träning på 50 minuter. "(Åh, och nämnde du att du kan strömma Roups lektioner online?) Så praktiskt.
Övningarna..
"Jag har många funktionella övningar i mina klasser med mina Sculpt Society Sliders", berättar Roup. "Försök med dessa tre övningar med hjälp av skjutreglage eller en handduk. Ditt arbetsben kommer att ha skjutreglaget under foten."
Övning ett: Lateral Lunge till sidan
reps: 8 till 16 per sida
På vilket sätt: Din vikt stannar över ditt stödben eftersom ditt arbetsben glider ut till sidan. Hängs framåt i höfterna när överkroppen och armarna når mot golvet över ditt stödben. Håll en neutral ryggrad och håll tyngd i din stödjande häl som du lungar.
Övning två: Curtsy Squat
reps: 8 till 16 per sida
På vilket sätt: I en curtsy squat, hitta din vikt jämnt fördelad mellan båda fötter och vikt i din framsida häl. Håll båda höftbenen framåt.
Övning tre: Reverse Lunge
reps: 8 till 16 per sida
På vilket sätt: Undvik knäsmärta genom att fortsätta att skifta vikt i din stödjande häl när du faller in i lungan och kommer upp. Upprepa på vänster sida.
Avslutningsdetaljer
"Alla är så olika, och ett tillvägagångssätt kanske inte fungerar för dig", är Roup snabbt påminnelse om oss. Helst rekommenderar hon att syfta till att flytta din kropp (om det är rutinen ovan, en vandring, yoga eller någon annan fysisk aktivitet du älskar) fem till sex gånger per vecka. Med det sagt kan livet vara oförutsägbart, och några veckor kan bli busier än andra, och enligt Roup får man till och med tre fulla träningspass och två mini (eller till och med fem mini) är bättre än ingenting.
"Utarbeta ska inte vara allt eller inget. Ta barnsteg och lägg till långsamt," säger hon. "Denna tid på året kan vara stressande. Du balanserar familjetid, semesterevenemang och fester och massor av frestelser. Låt dig själv ha lite tid så att du kan fokusera på dig själv och vara frisk. Kanske fortsätter det att jobba ut under semestern eller mediterar varje dag. Små självhushandlingar hjälper dig att hålla dig avslappnad och viktigast av att njuta av den här tiden på året."
Vår dom? Vi kunde inte vara mer ombord. För mer lätt att integrera fitness inspo, kolla in denna perfekt-för-nybörjare regimen av kärnövning.
