Dessa 5 träningspass är viktiga om du spenderar dagssittande
Stärker nackstöd, byte, hamstrings och övre rygg.
Börja stå med fötterna höftbredd ihop medan du håller en hantel i varje hand. Ha en liten böj i knäna. Håll en neutral kurva i din nedre del när du hänger från höfterna och spåra hanteln förbi dina skenor. Återgå till stående position och dra långsamt hantlar upp genom bröstet med armbågar ut till sidan. Det är en rep.
Gör 31 reps.
Toner hela byte, quads och obliques!
Stå med ben längre än axelbredd och tår framåt. Böj och luta sig in i ditt vänstra ben, se till att ditt knä inte går förbi tårna. Skjut av din vänstra fot i en stående position och lyft ditt vänstra knä till höger armbåge. Markera försiktigt tillbaka in i sidokedjan.
Gör 31 reps på varje sida.
En av våra favoritövningar för kontorsarbetare är plankens höftdopp. Börja i en plank position med armbågar direkt under axlarna. Se till att dina höfter inte faller eller böjer för höga. Din rygg ska vara i rak linje. Luta dina höfter mot vänster sida så att du nästan rör jorden. Upprepa till höger och fortsätt växelvisa sidor.
Gör 31 reps på varje sida.
Stärkar glutes, hamstrings och lower back!
Börja lägga på din mage med benen böjda och armarna framför dig. Använd din byte för att lyfta knäna från marken så högt som du kan gå. Återgå till start.
Gör 31 reps.
Börja sitta i en båtposition med en hantel som hålls mellan båda händerna framför bröstet. Vrid överkroppen och vikt till höger samtidigt som benen är centrerade. Vrid sedan till vänster.
Gör 31 reps på varje sida.
Letar du efter mer av de bästa övningarna för kontorsarbetare? Prova ut dessa enkla sträckor som är perfekta om du spenderar större delen av din dag sitter.
